Raw Mad Strength Training Systems – 6 Day Fat Burning Machine

18/12/2014

Μία παλιά,απλή προσέγγιση σε έναν κόσμο που έχει περίπλοκα και άχρηστα προγράμματα προπόνησης.Το περίπλοκο δεν είναι και απαραίτητα αποτελεσματικό!

Συνοπτικά στοιχεία προγράμματος

Καθημερινά:

20-25 λεπτά έντονης αερόβιας
10 λεπτά κοιλιακοί με διάφορες ασκήσεις και γενικότερες ασκήσεις που στοχεύουν την περιοχή της μέσης,χωρίς να φτάνουμε σε μεγάλη κόπωση.
Οι προπονήσεις είναι σύντομες και έτσι πρέπει να μείνουν.Μαζί με την αερόβια δεν πρέπει να ξεπερνάνε την μία ώρα.
Ξεκούραση ανά σετ 45″ περίπου.
Αν κάποια μέρα δεν έχουμε δύναμη να κάνουμε το κομμάτι της προπόνησης με βάρη,κάνουμε μόνο το αερόβιο.
Αν πάλι κάποιες μέρες δεν έχουμε όρεξη για αερόβιο προσθέτουμε 2-3 επιπλέον σετ σε κάθε άσκηση με 15-20 επαναλήψεις και μικρό διάλημα για πρήξιμο ,αιμάτωση της περιοχής που γυμνάζουμε και αύξηση του καρδιακού παλμού.Το διάλημα σε αυτή την περίπτωση μην ξεπερνάει τα 20-25″.

Ημέρες 1&4 (στήθος και τρικέφαλοι)
Άσκηση	Σετ	Επαναλήψεις
Πιέσεις στήθους με αλτήρες	3-4	10-12
Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο	3-4	10-12
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες	3-4	10-12
Πιέσεις τρικέφαλων με κλειστή λαβή σε πάγκο	3-4	10-12
Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί σε τροχαλία	3-4	10-12
Ημέρες 2&5 (πλάτη και δικέφαλοι)
Εμπροσθολάιμιες έλξεις σε τροχαλία με πολύ ανοιχτή λαβή	3-4	10-12
Οπισθολαίμιες έλξεις σε τροχαλία με πολύ ανοιχτή λαβή	3-4	10-12
Κωπηλατική με αλτήρα,ένα χέρι την φορά	3-4	10-12
Δικέφαλοι με μπάρα ίσια	3-4	10-12
Δικέφαλοι με αλτήρες,σφυριά	3-4	10-12
Ημέρες 3&6 (Πόδια)
Πρέσα ποδιών	3-4	15-20
Εκτάσεις τετρακέφαλων – έλξεις μηριαίων δικεφάλων σούπερ σετ	3-4	15-20
Γάμπες όρθιοι ή καθιστοί	3-4	15-20

Αυτό ήταν.Μαζί με την ακόλουθη διατροφή,ετοιμαστείτε για δραματικές αλλαγές σε μικρό διάστημα!

In