6 Iδέες για το καλύτερο πρωινό Bodybuilding

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας σας… εκτός αν κάνετε διαλειμματική νηστεία. Τότε το “νηστίσιμο διάλειμμα” θεωρείται τεχνικά μεσημεριανό γεύμα.   Αν παραλείψετε το πρωινό, συνήθως αισθάνεστε υποτονικοί και νιώθετε δυστυχισμένοι, σωστά; Καλή τύχη λοιπόν στο  να προσπαθήσετε να σηκώσετε  βάρη αφού χάσετε ένα γερό πρωινό.   Οι έρευνες δείχνουν ότι ξεκινώντας…

Πώς εξηγείται η μυϊκή υπερτροφία; – Η τέχνη και η επιστήμη της μυϊκής ανάπτυξης

Αν θέλετε να μάθετε για τη διαδικασία χτισίματος των μυών μέσα από διάφορες προπονητικές ιδέες, όλες στηριζόμενεςσ στην επιστήμη, τότε θα θέλετε να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Για να μεγαλώσουν οι μύες, ένα πράγμα είναι σίγουρο: πρέπει να καταπονήσετε το σώμα σας. Ένας φίλος μου έκανε κάποτε μια δήλωση που ήταν τόσο απλή, αλλά τόσο…

8 λόγοι για τους οποίους η δίαιτα “Bro” Bodybuilding είναι η καλύτερη

Πρόσφατα μια συζήτηση μαίνεται σε όλη την κοινότητα του bodybuilding: Ποια είναι η καλύτερη μορφή διατροφής; Ο κλασικός  bro τύπος δίαιτας ή το νεότερο και πιο μοντέρνο If it Fits your Macros (IIFYM); Αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν και με τις δυο μεθόδους, είτε επιθυμείτε την γράμμωση είτε την  αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Ενώ και…

Ένας οδηγός για το πως θα χτίσουν όγκο οι γυναίκες

Οι γυναίκες λένε πάντα να κόβουν και να κόβουν. Κόψτε τις θερμίδες, μειώστε το βάρος, κόψτε το λίπος και κόψτε σχεδόν οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε ένα χιλιοστό πιο παχιές από ό,τι θέλετε. Η μείωση της δύναμης είναι το πρωταρχικό μήνυμα, αλλά πώς υποτίθεται ότι θα αποκτήσετε μυς και δύναμη αν είστε συνεχώς…

Raw Mad Strength Training Systems – Challenge Me Novice!

Σημείωση:  όντως δίνω τέτοια ονόματα σε όλα μου τα προγράμματα (!) και το συγκεκριμένο δεν αποτελεί εξαίρεση καθώς είναι ένα από τα βασικά προγράμματα που έχω χρησιμοποιήσει στο κατά κόρον όταν συνεργάζομαι πρώτη φορά με κάποιον. Ιδίως σε επίπεδο αρχαρίων, χρησιμοποιώ κάποιους βασικούς κανόνες εσένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο, ώστε να δω αν ο ενδιαφερόμενος όντως…

Raw Mad Strength Training Systems – Buster Complexes v2

“Οι προπονήσεις μας δεν είναι πάντα κάτι εύκολο ή ακριβώς ευχάριστο. Περιμένουμε συνεχόμενη πρόοδο και όμως κολλάμε,τα κιλά γίνονται ασήκωτα και απογοητευόμαστε.” Αυτή ήταν η εισαγωγή ενός από τα πιο δημοφιλή πρόγραμμα μου του Buster Complexes. Μερικά χρόνια μετά,με αρκετό κρέας παραπάνω και πλέον έχοντας στις ασχολίες μου και τον στίβο ήρθα κάποια στιγμή σε…

Raw Mad Strength Training Systems: Volumize Success (Men’s Edition)

Κάποια πράγματα είναι απλά,κάποια είναι δύσκολα, κάποια είναι ηλίθια. Και μαντέψτε, οι πιο πολλοί άνθρωποι θα ακολουθήσουν τον ηλήθιο δρόμο επειδή απλά έτσι συμβαίνει στην κοινωνία σας. (όχι,δεν είμαι κομμάτι της.) Συχνά πυκνά ενσαρκώνεται κάποιος σαν εμένα να δώσει φώτα σε κάποιους σας εσάς, κάτι που σπάνια έχει αποτέλεσμα όμως μερικοί ακούτε. Σημερινό μήνυμα: Η…

Raw Mad Strength Training Systems – Rest so I can Pause

Ποιος μαλάκας σκέφτηκε ότι ο προγραμματισμός της προπόνησης σας πρέπει ντε και καλά να σχεδιάζετε με βάση έναν κύκλο 7 ημερών? Πραγματικά όμως! Γενικές πληροφορίες: Κύριος στόχος: Αύξηση μυική μάζας Είδος προπόνησης: Push/Pull/Legs, διαχωρισμού Επίπεδο: Μεσαίο (1,5+ χρόνο γυμναστικής) Διάρκεια: 8 εβδομάδες Ημέρες προπόνησης: 5 Διάρκεια προπόνησης:45 με 60 λεπτά.   Ξέχνα τις μαλακίες που…