6 Iδέες για το καλύτερο πρωινό Bodybuilding

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό μέρος της ημέρας σας… εκτός αν κάνετε διαλειμματική νηστεία. Τότε το “νηστίσιμο διάλειμμα” θεωρείται τεχνικά μεσημεριανό γεύμα.

 

Αν παραλείψετε το πρωινό, συνήθως αισθάνεστε υποτονικοί και νιώθετε δυστυχισμένοι, σωστά; Καλή τύχη λοιπόν στο  να προσπαθήσετε να σηκώσετε  βάρη αφού χάσετε ένα γερό πρωινό.

 

Οι έρευνες δείχνουν ότι ξεκινώντας το πρωινό σας με κάτι “υγιεινό” -όχι με πίτσα ή ντόνατς που έχουν περισσέψει- βελτιώνεται η συγκέντρωση, η νόηση, η σωματική δύναμη και η αντοχή σας. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η βέλτιστη λύση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Το πρωινό είναι μερικές φορές δύσκολο  λόγω του χρόνου που διαρκεί. Και όχι μόνο αυτό, αλλά πρέπει να καθαρίσετε και να προλάβετε να πάτε στη δουλειά στην ώρα σας.

Αυτό το άρθρο θα σας δώσει έξι διαφορετικές ιδέες για πρωινό bodybuilding με το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Ιδέες πρωινού Bodybuilding

 

Πλιγούρι βρώμης γεμάτο πρωτεΐνες

Συστατικά

• 1/4 φλιτζανιού αλεσμένα αμύγδαλα
• Κανέλα σε σκόνη για γεύση
• 1 μεζούρα από την αγαπημένη σας πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• Δύο πακέτα στιγμιαίας βρώμης

Οδηγίες

1. Ανακατέψτε το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης, την κανέλα και τη σκόνη ορού γάλακτος σε ένα μπολ.
2. Βάλτε τα στο φούρνο μικροκυμάτων σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας βρώμης και ανακατέψτε τα μέχρι την επιθυμητή συνοχή.
3. Πασπαλίστε την κορυφή με θρυμματισμένα αμύγδαλα.
4. Απολαύστε το.

Διατροφή

Με τόσες πολλές διαφορετικές μάρκες και μορφές, τα κατά προσέγγιση διατροφικά στοιχεία θα έμοιαζαν ως εξής:

• Θερμίδες: 550
• Πρωτεΐνη: 40 γραμμάρια
• Συνολικά λιπαρά: 20 γραμμάρια
• Συνολικοί υδατάνθρακες: 65 γραμμάρια

Αυτό θα σας κρατήσει χορτάτους και θα θρέψει το σώμα σας.

 

Pancakes πρωτεΐνης

Η κατανάλωση τηγανίτας δεν θα είναι ποτέ πια η ίδια.

 

Συστατικά

• 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο αλεύρι καρύδας
• 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο αλεύρι αμυγδάλου
• 1 μεζούρα από την αγαπημένη σας πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 250 γραμμάρια ασπράδια αυγών σε υγρή μορφή

Οδηγίες

1. Συνδυάστε όλα τα υλικά σας σε ένα μεγάλο μπολ και ανακατέψτε τα μέχρι να αναμειχθούν.
2. Προθερμάνετε το ταψί ή τηγάνι σας και αδειάστε το μείγμα σε αυτό.
3. Όταν το μείγμα αρχίσει να σκληραίνει στις άκρες και να κάνει φουσκάλες, είναι ώρα να το αναποδογυρίσετε.
4. Απολαύστε το.

Διατροφή

• Θερμίδες: 450
• Πρωτεΐνη: 60 γραμμάρια
• Συνολικά λιπαρά: 18 γραμμάρια
• Συνολικοί υδατάνθρακες: 20 γραμμάρια

 

Oatmeal με φυστικοβούτυρο και σταφίδες

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι βρώμη
• 1/2 φλιτζάνι από την αγαπημένη σας πρωτεΐνη ορού γάλακτος
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά της σούπας κανέλα
• 1/2 μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι ασπράδια αυγών
• 3/4 φλιτζανιού σκέτο γάλα αμυγδάλου ή νερό
• Σταφίδες

 

Οδηγίες

 

1. Μαγειρέψτε τη βρώμη σας σε γάλα αμυγδάλου ή νερό.
2. Προσθέστε τα ασπράδια των αυγών σας και μαγειρέψτε μέχρι η βρώμη σας να αποκτήσει κρεμώδη υφή.
3. Αποσύρετε τη βρώμη και τα ασπράδια από τη φωτιά.
4. Αφήστε το να κρυώσει λίγο και προσθέστε τον ορό γάλακτος.
5. Προσθέστε την κανέλα, το φυστικοβούτυρο και τις σταφίδες.
6. Κόψτε σε φέτες μια μπανάνα και βάλτε την από πάνω.

 

Διατροφή

• Θερμίδες: 440
• Πρωτεΐνη: 40 γραμμάρια
• Συνολικά λιπαρά: 10 γραμμάρια
• Συνολικοί υδατάνθρακες: 50 γραμμάρια

 

Ομελέτα με σπανάκι

Αν θέλετε να χορτάσετε, αυτή η ομελέτα είναι για εσάς.

Συστατικά

• έξι μεγάλα αυγά – δύο ολόκληρα αυγά και 4 ασπράδια
• Ντομάτες ώριμες 
• 1/2 κρεμμύδι
• 1/2 πακέτο φρέσκο σπανάκι

 

Οδηγίες

1. Καθαρίστε και ψιλοκόψτε το κρεμμύδι σας. Βάλτε τα σε ένα προθερμασμένο τηγάνι και σοτάρετε για δύο με τρία λεπτά.
2. Ανακατέψτε δύο ολόκληρα αυγά και τέσσερα ασπράδια με ένα σύρμα σε ένα μπολ.
3. Προσθέστε το σπανάκι στο τηγάνι σας για να αρχίσει να μαγειρεύεται.
4. Προσθέστε τα χτυπημένα αυγά και σκεπάστε το τηγάνι σας μέχρι να ψηθούν πλήρως τα αυγά.
5. Σερβίρετε με σάλσα, καυτερή σάλτσα, ντομάτες ή ακόμη και με τριμμένη παρμεζάνα.

 

Διατροφή

• Θερμίδες: 260
• Πρωτεΐνη: 35 γραμμάρια
• Συνολικά λιπαρά: 13 γραμμάρια
• Συνολικοί υδατάνθρακες: 2 γραμμάρια

 

Γαλλικό τοστ με ψωμί ολικής άλεσης

Δοκιμάστε το αν είστε γλυκατζήδες.

Συστατικά

• 4 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
• 1/4 φλιτζάνι γάλα
• 2 μεγάλα αυγά
• Σιρόπι χωρίς ζάχαρη ή μέλι
• Κανέλα

 

Οδηγίες

1. Ανακατέψτε τα αυγά και το γάλα σε ένα μπολ.
2. Μουλιάστε το ψωμί σας στο μείγμα αβγών και γάλακτος. Το καλύτερο είναι να χρησιμοποιήσετε μπαγιάτικο ψωμί.
3. Αλείψτε το τηγάνι σας με αντικολλητικό σπρέι ή ελαιόλαδο.
4. Τοποθετήστε το ψωμί στο προθερμασμένο τηγάνι σας και τηγανίστε το μέχρι να ροδίσει.
5. Ρίξτε μέλι ή σιρόπι και κανέλα πάνω από το ζεστό γαλλικό τοστ σας.

 

Διατροφή

• Θερμίδες: 540
• Πρωτεΐνη: 28 γραμμάρια
• Συνολικά λιπαρά: 8 γραμμάρια
• Συνολικοί υδατάνθρακες: 50 γραμμάρια

 

Πώς να βελτιώσετε οποιοδήποτε ρόφημα πρωτεΐνης

Αν έχετε πραγματικά μείνει πίσω, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε το ρόφημα πρωτεΐνης σας να έχει καλύτερη γεύση.

Αν και οποιοδήποτε ρόφημα πρωτεΐνης είναι κατάλληλο, μπορείτε να αναβαθμίσετε το ρόφημά σας με μερικά διαφορετικά στοιχεία για να το κάνετε να έχει εντελώς διαφορετική γεύση.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χρησιμοποιείτε γάλα με το ρόφημα πρωτεΐνης σας. Αν χρησιμοποιείτε νερό, δεν θα πιστέψετε τη διαφορά στη γεύση. Αν χρησιμοποιείτε ήδη γάλα, δοκιμάστε το γάλα με βιταμίνη D… είναι σαν μιλκσέικ.

Αν έχετε ένα  μπλέντερ, προσθέστε φυστικοβούτυρο, μπανάνες ή δοκιμάστε να δημιουργήσετε τις δικές σας γεύσεις.