8 λόγοι για τους οποίους η δίαιτα “Bro” Bodybuilding είναι η καλύτερη

Πρόσφατα μια συζήτηση μαίνεται σε όλη την κοινότητα του bodybuilding:

Ποια είναι η καλύτερη μορφή διατροφής; Ο κλασικός  bro τύπος δίαιτας ή το νεότερο και πιο μοντέρνο If it Fits your Macros (IIFYM);

Αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν και με τις δυο μεθόδους, είτε επιθυμείτε την γράμμωση είτε την  αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Ενώ και οι δύο παραλλαγές έχουν τα δικά τους μοναδικά πλεονεκτήματα, εγώ προτιμώ την κλασική μέθοδο του bro για διάφορους λόγους.

 

Παραδείγματα τροφών bro:

• Κοτόπουλο, κιμάς γαλοπούλας, άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς

• Λευκό ή καστανό ρύζι

• Γλυκοπατάτες

• Λαχανικά

• Αυγά

• Ψωμί ολικής άλεσης

• Γάλα

 

Παραδείγματα non-bro food:

• Pop-Tarts

• Παγωτό

• Μπισκότα 

• Πατατάκια

• Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

---

8 Λόγοι για τους οποίους η δίαιτα Bro Bodybuilding είναι καλύτερη

 

#1 – Τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα τροφής 

Η δίαιτα Bro είναι πολύ ανώτερη όσον αφορά την ποσότητα του φαγητού. Η ποσότητα του φαγητού είναι διαφορετική από αυτή που μπορείτε να καταναλώσετε  με  φαγητά non- bro.

Πάρτε για παράδειγμα ένα τυπικό γεύμα με 6 ουγκιές στήθος κοτόπουλου, 1 ολόκληρη γλυκοπατάτα και 1 μερίδα σπαράγγια. Συνολικά αυτό το γεύμα θα είναι χαμηλό σε λιπαρά και θα περιέχει περίπου 300-400 θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε ότι αυτό το γεύμα θα σας χορτάσει γρήγορα.

Συγκρίνετε αυτό λοιπόν,  με ένα πακέτο Pop-Tarts. Ένα μόνο πακέτο Pop-Tarts περιέχει 400 θερμίδες και δεν θα σας χορτάσει ούτε κατά διάνοια.

#2 – Η δίαιτα Bro είναι καλύτερη για την γράμμωση

Καθώς μειώνετε το βάρος σας για να επιτύχετε αυτή την απόλυτα γραμμωμένη  εμφάνιση, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ενσωματώσετε ορισμένα τρόφιμα στη συνολική διατροφή σας. Όταν προετοιμάζεστε για ένα σόου με λιγότερες από 2000 θερμίδες την ημέρα, δύσκολα θα μπορέσετε να εντάξετε ένα ντόνατ 300 θερμίδων στη διατροφή σας.

Οι δίαιτες Bro συχνά περιέχουν μεγάλες ποσότητες λαχανικών, τα οποία είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Η προσκόλληση σε αυτές τις τροφές σε όλη τη διατροφή σας θα σας βοηθήσει πολύ στην επίτευξη των στόχων σας.

#3 – Το φαγητό Bro είναι πιο χορταστικό

Τα πλήρη θρεπτικά τρόφιμα είναι εξαιρετικά χορταστικά και επιτρέπουν στο σώμα σας να αισθάνεται πολύ πιο χορτάτο σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μια ολόκληρη σακούλα σπανάκι μπορεί να έχει μόνο 30 θερμίδες, αλλά θα προσθέσει όλο και περισσότερή σημαντική ποσότητα  στο γεύμα σας.

Διανοητικά και σωματικά το σώμα σας θα αισθάνεται και θα αποδίδει καλύτερα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το ίδιο πράγμα για τα μπισκότα και τα τσιπς.

#4 – Η δίαιτα Bro Bodybuilding είναι πλούσια σε μικροθρεπτικά συστατικά

Οι άνθρωποι στον κλάδο της γυμναστικής αποτυγχάνουν να θίξουν αυτό το θέμα και σπάνια γίνεται λόγος γι’ αυτό. Το στυλ δίαιτας IIFYM μπορεί να επιτρέψει παρόμοια αποτελέσματα σε σχέση με τη δίαιτα bro. Ωστόσο, τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν ελάχιστα έως καθόλου μικροθρεπτικά συστατικά.

Η γλυκοπατάτα έχει φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, βιταμίνη C, νιασίνη και ριβοφλαβίνη. Σίγουρα μια μερίδα δημητριακών και μια γλυκοπατάτα μπορεί να είναι παρόμοιες από άποψη μακροθρεπτικών συστατικών, αλλά δεν υπάρχει περίπτωση να περιέχουν τα ίδια μακροθρεπτικά συστατικά.

#5 – Ευκολία προετοιμασίας

Τα τρόφιμα Bro μπορούν να μαγειρευτούν και να προετοιμαστούν για μια ολόκληρη εβδομάδα σε μία μόνο φορά μαγειρέματος. Ο απλός χαρακτήρας των γευμάτων bro, σας βοηθάει να μείνετε σε καλό δρόμο  καθώς γνωρίζετε ακριβώς τι καταναλώνετε.

#6 – Το φαγητό Bro έχει καλύτερη γεύση

Τα τρόφιμα Bro έχουν σημαντικά καλύτερη γεύση σε σύγκριση με την τεράστια ποσότητα των επεξεργασμένων τροφίμων που διατίθενται στο παντοπωλείο. Αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση κιμά γαλοπούλας και γλυκοπατάτας από ό,τι όταν τρώτε πατατάκια και μπισκότα.

Με την πάροδο του χρόνου οι γευστικοί σας κάλυκες θα λαχταρούν τη φυσική γλυκύτητα μιας γλυκοπατάτας ή θα απολαμβάνουν την νοστιμιά ενός στήθους κοτόπουλου στη σχάρα. Δεν θα επιθυμείτε πλέον μπισκότα και σοκολατάκια  αφού αφαιρεθούν από τη διατροφή σας.

#7 – Οφέλη για την υγεία

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα σας αφήσουν με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές. Από την άλλη πλευρά, οι τροφές Bro συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας αποτελείται κατά 90% από πλήρη τρόφιμα είναι ένα σίγουρο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για  την καλή υγεία.

#8 – Σχεδόν αδύνατο να υπερφαγωθείς

Ενώ είναι αρκετά απλό να υπερκαταναλώσετε  πολλά μπισκότα σοκολάτας, είναι σχεδόν αδύνατο να φάτε υπερβολική ποσότητα στήθος κοτόπουλου και μπρόκολο. Τα πιο υγιεινά τρόφιμα είναι ογκώδη, γεγονός που καθιστά δύσκολη την κατανάλωση θερμιδικού πλεονάσματος.

Είναι η δίαιτα Bro Bodybuilding σωστή για εσάς;

Ενώ η δίαιτα bro είναι ο πιο ευεργετικός  τρόπος  δίαιτας για τη συνολική υγεία και φυσική κατάσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή σας πρέπει να είναι τέλεια. Η κατανάλωση μιας μπάλας παγωτού ή ενός κομματιού πίτας περιστασιακά είναι ψυχικά ευεργετική, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε τη λογική σας και να αποφύγετε μια υπερβολικά κοινότυπη δίαιτα. Η IIFYM μπορεί να επιτύχει αποτελέσματα παρόμοια με τη δίαιτα bro, αλλά μπορεί να στερείται αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά στη συνολική διατροφή σας.

Θα προτιμούσα ένα στήθος κοτόπουλου, λαχανάκια Βρυξελλών και μια γλυκοπατάτα από ένα pop-tart οποιαδήποτε μέρα;  Λοιπόν, σχεδόν οποιαδήποτε μέρα.