“Οι προπονήσεις μας δεν είναι πάντα κάτι εύκολο ή ακριβώς ευχάριστο. Περιμένουμε συνεχόμενη πρόοδο και όμως κολλάμε,τα κιλά γίνονται ασήκωτα και απογοητευόμαστε.” Αυτή ήταν η εισαγωγή ενός από τα πιο δημοφιλή πρόγραμμα μου του Buster Complexes. Μερικά χρόνια μετά,με αρκετό κρέας παραπάνω και πλέον έχοντας στις ασχολίες μου και τον στίβο ήρθα κάποια στιγμή σε…
Κάποια πράγματα είναι απλά,κάποια είναι δύσκολα, κάποια είναι ηλίθια. Και μαντέψτε, οι πιο πολλοί άνθρωποι θα ακολουθήσουν τον ηλήθιο δρόμο επειδή απλά έτσι συμβαίνει στην κοινωνία σας. (όχι,δεν είμαι κομμάτι της.) Συχνά πυκνά ενσαρκώνεται κάποιος σαν εμένα να δώσει φώτα σε κάποιους σας εσάς, κάτι που σπάνια έχει αποτέλεσμα όμως μερικοί ακούτε. Σημερινό μήνυμα: Η…
Ποιος μαλάκας σκέφτηκε ότι ο προγραμματισμός της προπόνησης σας πρέπει ντε και καλά να σχεδιάζετε με βάση έναν κύκλο 7 ημερών? Πραγματικά όμως! Γενικές πληροφορίες: Κύριος στόχος: Αύξηση μυική μάζας Είδος προπόνησης: Push/Pull/Legs, διαχωρισμού Επίπεδο: Μεσαίο (1,5+ χρόνο γυμναστικής) Διάρκεια: 8 εβδομάδες Ημέρες προπόνησης: 5 Διάρκεια προπόνησης:45 με 60 λεπτά. Ξέχνα τις μαλακίες που…
Ένας από τους προβληματισμούς απέκτησα το τελευταίο διάστημα είναι πως θα μπορούσα να συνδυάσω τόσο το high volume ενός συνηθισμένου bodybuilding split αλλά και τις θεμελιώδεις αρχές ενός full body προγράμματος χωρίς να μπάσταρδεψω τίποτα από τα δύο . Από αυτήν λοιπόν την απορία αλλά και την ανάγκη, δημιούργησα ένα πρόγραμμα το οποίο έχει: Πρώτον,…
Η επιστήμη και η έρευνα μίλησαν: Η συχνή προπόνηση και το συχνό ερέθισμα τόσο σε επίπεδο μυικό όσο και του ΚΝΣ είναι από τις πιο αποτελεσματικές μεθοδολογίες (προπονητικά) που μπορεί κάποιος να ακολουθήσει. Έχουμε ακόμα βέβαια τα βλήματα που νομίζουν ότι με μια φορά την εβδομάδα κάτι θα γίνει αλλά για να είστε εδώ δεν…
Τι κάνεις όταν έχεις βαρεθεί τα συστήματα προπόνησης full body, split αλλά και τα συνηθισμένα complexes? Τα συνδυάζεις και φτιάχνεις κάτι ακόμη καλύτερο! Το ερώτημα είναι ότι πώς ακριβώς συνδυάζεις 3-4 διαφορετικά συστήματα σε κάτι αποτελεσματικό? Και μάλιστα τόσο αποτελεσματικό που σε δυναμώνει, σε γραμμώνει και σου δίνει επιπλέον αντοχή? Η παραφιλολογία του bodybuilding/fitness και…
Μια νεότερη εκδοχή του γνωστού προγράμματος μου με ίδια λογική, μινιμαλίστικη προσέγγιση και υψηλή συχνότητα! Δευτέρα – Κάτω σώμα (Ισχύς – 16 σετ) Σειρά Άσκηση Σετ Επαναλήψεις Ξεκούραση 1 Καθίσματα με μπάρα* 8 3-4 75-90” 2 Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια 3 4-6 60-75” 3 Πρέσα ποδιών 3 6-8 60-75” 4 Μπροστινά καθίσματα 2 6-8…
Το πρόγραμμα αυτό είναι μια εξέλιξη του Raw Mad Strength Training Systems – Iron Body,Iron Mind. με μερικές ενδιαφέρουσες παραλλαγές ως προς την μεθοδολογία. Θα κρατήσουμε την ένταση υψηλά, τις προπονήσεις σύντομες και τους στόχους ανάπτυξης μυικά και επιτάχυνσης του μεταβολισμού σαν βάσεις όσων θέλουμε να επιτύχουμε. Μεθοδολογία πρώτης εβδομάδας (βάση): Παίρνουμε 2 ασκήσεις.Προτιμάμε πάντα αλτήρες…