Τι κάνεις όταν έχεις βαρεθεί τα συστήματα προπόνησης full body, split αλλά και τα συνηθισμένα complexes?
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Τα συνδυάζεις και φτιάχνεις κάτι ακόμη καλύτερο! Το ερώτημα είναι ότι πώς ακριβώς συνδυάζεις 3-4 διαφορετικά συστήματα σε κάτι αποτελεσματικό? Και μάλιστα τόσο αποτελεσματικό που σε δυναμώνει, σε γραμμώνει και σου δίνει επιπλέον αντοχή?
Η παραφιλολογία του bodybuilding/fitness και λέει ότι κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει (εκτός και αν είσαι ντοπε) όμως η πραγματικότητα είναι ότι οι πιο πολλοί ειναι απλά πολύ βλάκες για να μπορέσουν να εφαρμόσουν βασικές αρχές της κινησιολογίας αλλά και προπονητικής ώστε να έχουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Όαν εφαρμόζει μία απλή λογική μέθοδο και ξέρεις πώς να συνδυάσεις τις κινήσεις του σώματος μπορείς να φτάσεις σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε ένα πολύ καλύτερο αποτέλεσμα
- Η προπόνηση δύναμης από μόνη της γαμάει!
- Η προπόνηση τύπου bodybuilding ή αλλιώς σωματοδόμησης πάλι γαμάει!
- Τέλος τα complexes λόγω των μεταβολικών κερδών που δίνουν στο σώμα πάλι γαμάνε!
Θα πάρουμε τα καλύτερα στοιχεία των τριών αυτών σχολών και θα φτιάξουμε κάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καιρό αρκετό ώστε να δώσει ενα πολύ καλό αποτέλεσμα. Είναι ένα πρόγραμμα κοπιαστικό, για άντρες και γυναίκες, που θα σας επιτρέψει να δείτε τα δικά σας όρια αλλά και το πως το σώμα σας αντιδράει σε διαφορετικά επίπεδα ερεθίσματος (όγκου/δύναμης).
Η καθημερινοτητα μου. ΓΑΜΩ.
Δοκίμασε το ,σπάσε το εγώ σας και Παρουσιάστε τα αποτελέσματα σας. Μην πείτε σε κανέναν που βρήκατε το πρόγραμμα: κρατήστε το για τον εαυτό σας ώστε να μπορείτε να πουλάτε μούρη σε δύο εβδομάδες έτσι κι αλλιώς δεν θα αναγνωρίζετε τον εαυτό σας.
Brutal 8
Αρχικά, με μπάρα κατά σειρά:
Σειρά #1
- Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια
- Καλημέρες
- Πιέσεις ώμων με μπάρα, εμπροσθολαίμιες
- Καθίσματα με μπάρα
Έπειτα με αλτήρες , κατά σειρά:
Σειρά #2
- Ανοίγματα στήθους με αλτήρες
- Κωπηλατική με αλτήρες,ένα χέρι την φορά
- Δικέφαλοι,ουδέτερη λαβή (προς τα έξω η παλάμη)
- Τρικέφαλοι, εκτάσεις πίσω από το κεφάλι
Θέλω να σε αγαπήσω. ΑΛΉΘΕΙΑ.
Σημειώσεις:
- Στην σειρά #1, οι επαναλήψεις είναι 4-6.
- Στην σειρά #2, οι επαναλήψεις είναι 10-12.
- Κάνουμε κατά σειρά #1 & #2,ξεκούραση ένα λεπτό.
- Πρέπει να κάνουμε 9 κύκλους,ανά 3 κύκλους (σειρά #1 & #2),αυξάνουμε τα κιλά κατά 5%-10%.
- Ξεκινάμε με σχετικά μικρό βάρος,ώστε να μας επιτρέψει την αύξηση αργότερα αλλά και την πλήρη εκτέλεση των επαναλήψεων.
- Το πρόγραμμα έχει διάρκεια όση γουστάρετε. Προσωπικά το τραβάω τρεις μηνες τώρα με πολύ καλά αποτελέσματα και κερδίζω συνέχεια.
- Εκτέλεση του ανά εβδομάδα : 3-4 φορές. (2 On/1OFF ειναι πολύ καλά σαν επιλογή)
Εναλλακτικές ασκήσεις
Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια | Συμβατικές άρσεις θανάτου ή sumo |
Καλημέρες | Δεν έχει. Κάντε το.!!! |
Πιέσεις ώμων με μπάρα, εμπροσθολαίμιες | Προβολές ώμων με μπάρα ή οπισθολαίμιες πιέσεις |
Καθίσματα με μπάρα | Μπροστινά καθίσματα ή περπατητές προβολές με μπάρα |
Ανοίγματα στήθους με αλτήρες | Pushups ή PeckDec |
Κωπηλατική με αλτήρες,ένα χέρι την φορά | Κωπηλατική σε τροχαλία ,κλειστή λαβή |
Δικέφαλοι,ουδέτερη λαβή (προς τα έξω η παλάμη) | Δικέφαλοι με μπάρα, ή σε τροχαλία ,ένα χέρι την φορά |
Τρικέφαλοι, εκτάσεις πίσω από το κεφάλι | Εκτάσεις σε τροχαλία |
καλησπέρα, θα ήθελα να ρωτησώ μερικά πράγματα για το συγκεκριμένο πρόγραμμα. Αν κατάλαβα καλά ο ένας κύκλος ολοκληρώνεται όταν κάνουμε με τη σερά ένα set από κάθε άσκηση (πρώτα σειρά 1 και έπειτα σειρά 2) με δεάλειμα ένα λεπτό και έπειτα συνεχίζουμε τους υπόλοιπους κύκλους?! Επίσης τι ζέσταμα απαιτείται για αυτό το πρόγραμμα. Και τέλος αν ενδείκνυται να το εφαρμόσουμε σε περιόδους δίαιτας. Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Η εξηγηση ειναι ξεκαθαρη.Μην γραφω τα ιδια και τα ιδια.
Ζεσταμα θα κανεις χαλαρο,να κυκλοφορησει λιγο το αιμα.