Πίνακας μέγιστης μυικής ανάπτυξης για τον φυσικό bodybuilder

Σχεδόν όλοι έχουν την απορία πόσο μπορούν να αναπτυχθούν μυικά χωρις την χρήση ΑΑΣ και ίσως την χρήση μόνο των απαραιτήτων συμπληρωμάτων(αν και εγώ δεν πιστεύω σε αυτά με ελάχιστες εξαιρέσεις)

Πριν διαβάσετε τον παρακάτω πίνακα θα πρέπει να ξέρετε ότι η μυική υπερτροφία,εξαρτάτε κατά πολύ από την ποσότητα διαθέσιμης τεστοστερόνης στο σώμα.Αυτό που λέμε “γενετικά” δεν είναι τίποτα άλλο παρά μόνο το ότι κάποιος έχει ποιο πολύ τεστοστερόνη από κάποιον άλλο και η διαφορά είναι μεγάλη και πολύ σπάνια.

Οι άντρες παράγουμε 20 με 70mg τεστοστερόνης κάθε εβδομάδα κατά μέσο όρο,περίπου 20 φορές πιο πολύ από μια γυναίκα εξού και οι σωματικές μας διαφορές.

Όλοι οι πρωταθλητές χρησιμοποιούν ΑΑΣ για να πετύχουν και αυτό δεν είναι κρυφό.Ο παρακάτω πίνακας έιναι ο μέσος όρος μυικής ανάπτυξης του ΦΥΣΙΚΟΥ αθλητή στα καλύτερα μου,με μικρές αποκλίσεις.

Σημειώσεις: Πολλοί πιστεύουν ότι είναι ήδη στο 5% σε ποσοστό λίπους και αναρωτιούνται γιατί δεν βλέπουν κοιλιακούς.Κοιλιακούς μπορείς να έχεις και στο 8-10% αν ξέρεις τι να κάνεις,οπότε δεν είναι αντικειμενικό κριτήριο ποσοστού λίπους.

Ύψος	Κιλά
6′ 2″ (188cm)	197lbs (89kg)
6′ 1″ (185cm)	190lbs (86kg)
6′ (183cm)	184lbs (83.5kg)
5′ 11″ (180cm)	177lbs (80kg)
5′ 10″ (178cm)	170lbs (77kg)
5′ 9″ (175cm)	163lbs (74kg)
5′ 8″ (173cm)	156lbs (71kg)
5′ 7″ (170cm)	149lbs (68kg)
5′ 6″ (168cm)	142lbs (65kg)
5′ 5″ (165cm)	135lbs (62kg)

Σημειώσεις: Ο πίνακας βασίζετε στην εξής απλή λογική: Ξεκινάς σε ύψος 165cm και 62kg και για κάθε 2.5cm προς τα πάνω η προς τα κάτω,προσθέτεις η αφαιρείς 3 κιλά στο μέγιστο ποσοστό μάζας.. Αυτά είναι ένας οδηγός,αλλά κάποιος με καλά γενετικά μπορεί να ξεπεράσει αυτά τα όρια.