Πόσοι από εσάς ξέρουν τον Vince Gironda? Και πόσοι από εσάς έχουν δοκιμάσει τις μοναδικές (υπό μία έννοια τάσης πόνου και σαδομαζοχισμού) προπονητικές μεθόδους του?
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Στα νεότερα του.Σας έσκιζε ΟΛΟΥΣ.
Και όμως,εγώ το έκανα.Πόσο άντεξα…? Ας πούμε ότι για κάποιον μαζόχα σαν εμένα που αντέχει προπονήσεις 2 και 3 ωρών,με τον προπονητικό όγκο που έκανε ο Άρνολντ,έκαψα κάθε μυ μέσα σε τρεις εβδομάδες.Κάτι δεν πήγαινε καλά λοιπόν…
Η ένταση.Αυτό και μόνο.Βασική προϋπόθεση για τέτοιο πρόγραμμα είναι να έχεις νεύρα από ατσάλι και επιμονή μιας πεινασμένης τσίτας που θα κυνηγήσει το θύμα της στην άλλη μεριά του πλανήτη αν χρειαστεί.
Τα πράγματα είναι απλά:
- Παίρνεις 2 ασκήσεις.Προτιμάμε πάντα αλτήρες.
- Κάνουμε 8 σετ ανά μυική ομάδα.Δύο ασκήσεις.Άρα 4Χ8 σε κάθε άσκηση.(κάνω και τα μαθηματικά για να μην κουράζετε τον εγκέφαλο σας.)
- Και τώρα η ένταση:30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μόνο και σε κάθε επόμενη προπόνηση,αντί να αυξάνουμε κιλά μειώνουμε το χρόνο ξεκούρασης κατά 5 δευτερόλεπτα μέχρι να φτάσουμε τα 15″ ή πέντε βαθιές ανάσες.
- 6 μέρες την εβδομάδα.
Ευκολάκι ε? ΚΑΜΙΑ –ΓΑΜΗΜΕΝΗ- ΣΧΕΣΗ.
Εδώ θα αφήσετε τα κόκαλα σας. Θα νιώσετε τέτοια κούραση και πόνο που οι λέξεις αυτές θα σας θυμίσουν την αίσθηση που θα είχατε καθώς σας τρώει ένα λιοντάρι τα σωθικά ενώ το κοιτάζετε τρώγοντας ποπκόρν.Ιδίως σε ασκήσεις όπως καθίσματα θα με θυμηθείτε και θα καταραστείτε την στιγμή που είπατε να το παίξατε μαγκιά.
Ο ίδιος έλεγε ότι είναι κατά των ορμονών και ότι κατέστρεψαν το bodybuilding. Προφανώς είχε δίκιο.Εν μέρει.
Για να μην μακρηγορώ,έφτιαξα κάτι που θα σας βολέψει γιατί οι ασκήσεις του Gironda έχουν μια τάση να καταστρέφουν αρθρώσεις και τένοντες κάτι που δεν είναι έξυπνο μακροπρόθεσμα. Δοκιμάστε το,και όποιος το καταφέρει ας έρθει να τραβήξουμε βίντεο μαζί να τον κάνω ρεζίλι με αυστηρούς χρόνους.
Iron Body,Iron Mind προπόνηση 8Χ8: Ημέρες 1+4
Σειρά | Άσκηση | Σετ | Επ. | Ξεκούραση |
---|---|---|---|---|
A-1 | Επικλινείς πιέσεις στήθους με αλτήρες | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
A-2 | Ανοίγματα στήθους με αλτήρες | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
B-1 | Έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
B-2 | Έλξεις σε τροχαλία εμπροσθολαίμιες | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
C-1 | Πλαϊνές εκτάσεις ώμων με αλτήρες | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
C-2 | Άρσεις τραπεζίων μυών με αλτήρες | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
Iron Body,Iron Mind προπόνηση 8Χ8: Ημέρες 2+5
Σειρά | Άσκηση | Σετ | Επ. | Ξεκούραση |
---|---|---|---|---|
A-1 | Δικέφαλοι με αλτήρες σφυριά | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
A-2 | Δικέφαλοι με αλτήρες καθιστός | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
B-1 | Τρικέφαλοι σε τροχαλία | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
B-2 | Τρικέφαλοι με αλτήρες εκτάσεις προς τα πίσω | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
C-1 | Πήχεις προς τα έξω | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
C-2 | Πήχεις προς τα μέσα | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
Iron Body,Iron Mind προπόνηση 8Χ8: Ημέρες 3+6
Σειρά | Άσκηση | Σετ | Επ. | Ξεκούραση |
---|---|---|---|---|
A-1 | Καθίσματα με μπάρα | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
A-2 | Εκτάσεις τετρακέφαλων | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
B-1 | Έλξεις μηριαίων δικεφάλων | 4 | 8 | 15-30 δευτ. |
B-2 | Γάμπες καθιστοί | 4 | 15-25 | 15-30 δευτ. |
Σκληρό,αποτελεσματικό,και αν το παλέψετε θα σας κάνει κομμάτια.Από τις λίγες μεθόδους που θεωρώ αποτελεσματικές,και αν εγώ λέω ότι κάτι είναι καλό,έτσι και είναι.Τέλος.
Διάλλειμα ανάμεσα στις ασκήσεις;Προτείνεις αερόβια μετά την προπόνηση ή όχι;Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
Αεροβια ναι,δεν χανεις τιποτα με 20-25 λεπτα.Η αλλη ερωτηση ηδη αναφερεται στο αρθρο…