Πολλές είναι και θα είναι οι περιπτώσεις που κάποιοι,ακόμη και αγωνιστικού επιπέδου,έχουν καταστρέψει την φυσική τους κατάσταση και “φόρμα” κάνοντας τρομερά λάθη στην διατροφή τους. Το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να κάνει “βρώμικη” διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς καμία έννοια για την εμφάνιση του πιστεύοντας ότι θα επανέλθει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παράδειγμα τέτοιου λάθους ήταν ο Trey Brewer,θα πείτε βέβαια την ίδια τακτική ακολούθησαν και άλλοι επαγγελματίες όμως ακόμη και στον χώρο ατόμων με γενετικά κορυφαίου επιπέδου,υπάρχει και η αφρόκρεμα όπως ο Lee Priest που για πολλά χρόνια ήταν πάγια τακτική του αλλά λόγω κορυφαίων γενετικών έφτανε σε αγωνιστική κατάσταση πολύ γρήγορα.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Trey Brewer πριν….
Και μετά.
Από αυτήν την αλλαγή δεν επέστρεψε ΠΟΤΕ στην προηγούμενη κατάσταση του.
Η “βρώμικη” διατροφή
Σαν “βρώμικη” ορίζουμε την διατροφή που κάνει κάποιος bodybuilder/powerlifter/strongman με μόνο στόχο την απόκτηση κιλών και κατά συνέπεια μυικού όγκου με την αφθονία της τροφής. “Καθαρή” διατροφή όγκου,είναι η μετρημένη,με σωστές ποσότητες ανάλογα το σώμα του αθλούμενου,με σωστές επιλογές τροφών και με στόχο την σταδιακή αύξηση των σωματικών κιλών,όχι όμως πολύ απότομα. Συνήθεις επιλογές τροφίμων για “καθαρή” διατροφή όγκου είναι κοτόπουλο,ρύζι,αυγά,φυστικοβούτυρο και πυκνές θερμιδικά τροφές.
Η βρώμικη διατροφή όγκου δεν έχει κανόνες:Τρως ότι θες,σε ότι ποσότητα θες,στοχεύεις να φας πολύ και προτιμάς την σαβούρα. Πίτσες,γλυκά,κενές τροφές από άποψη βιταμινών και λοιπών μακρό θρεπτικών στοιχείων αλλά πυκνές θερμιδικά και εννοείται δεν ζυγίζεις ποτέ τίποτα,τρως αρκεί να σου αρέσει.
Ποιος δεν πρέπει να τρώει ΠΟΤΕ βρώμικα.
Ξέρεις ποιος είσαι φλωράκο, ο μπούλης του τμήματος στο σχολείο και μία ζωή με ένα σάντουιτς στο χέρι,το μοσχαναθρεμμένο αρνάκι της μαμάς που έχει χάσει τα αρ**δια του ανάμεσα στο λίπος της κοιλιάς του. Αν δεν προσέξεις μία εβδομάδα στην διατροφή σου,έχεις πάρει δύο κιλά εύκολα και κατά περίπτωση είναι στην πλειονότητα τους λίπος. Μία φόρα βγαίνεις με τους δικούς σου για πίτσα και έρχεσαι φουσκωμένος σαν μπαλόνι νερού και +3 κιλά πάνω από τις κατακρατήσεις νερού στο σώμα σου.
Οι “βρωμιές” και τέτοια τακτική για απόκτηση όγκου,δεν είναι για εσένα. Άσε κάτω τα πιτόγυρα και ξεκίνα διάδρομο.
Ποιος μπορεί να φάει βρώμικα?
Από μικρός είσαι αδύνατος και σχετικά γραμμωμένος. Έχεις ξεκινήσει γυμναστήριο και προπόνησε πραγματικά με΄πάθος αλλά έχεις δυσκολία στο να βάλεις κιλά πάνω σου, οι μύες ίσα που αχνοφαίνονται. Τρως καθαρά,μετράς τα πάντα αλλά ακόμη είσαι μία στέκα που όταν φυσάει έχεις πέτρες στις τσέπες ώστε μην σε πάρει και σε σηκώσει ο αέρας και καταλήξεις στο Τιμπουκτού.
Αν έχεις όλα τα παραπάνω μπορείς να φάς βρώμικα,αλλά ακολούθησε μία λογική που θα σου επιτρέψει να πάρεις στο μέγιστο βαθμό μυικό όγκο και όχι απλά λάρδα!
Μην τρως μόνο βρώμικα!
Αν υποθέσουμε ότι θα κάνεις 6 γεύματα την ημέρα,χρησιμοποίησε ένα η το πολύ δύο από αυτά σαν βάση για μια βρώμικη διατροφή όγκου. Στα υπόλοιπα γεύματα επέλεξε πιο καθαρές τροφές,σαλάτες και λοιπά.
Να ελέγχεις το μέγεθος της μερίδας που τρως!
Κάποιες φορές έχει πλάκα να δεις πόσο μπορείς να φας,όμως αν τρως συνέχεια 20 μπουτάκια KFC και μία μερίδα πατάτες και ένα μεγάλο ποτήρι αναψυκτικού,σίγουρα θα γίνεις απλά χοντρός και όχι ογκώδης.
Αερόβια!
Το να τρως συχνά πυκνές θερμιδικά τροφές που έχουν μαγειρευτεί με τρόπο που δεν τις καθιστά τις πιο υγιεινές επιλογές θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αερόβια ικανότητα σου και στις τιμές τριγλυκερίδιων στο αίμα. Κάνε αερόβια 2-3 φορές την εβδομάδα,σε μέτρια ένταση για 20-30 λεπτά την φορά και θα σε βοηθήσει αρκετά.
Παράδειγμα διατροφής όγκου με λίγο έμφαση σε μερικά ελεύθερα (βρώμικα) γεύματα
Γεύμα #1
- 5 ολόκληρα αυγά
- 1 κούπα βρώμη
- 2 φέτες πολύσπορο ψωμί
Γεύμα #2
- 60γρμ πρωτεΐνη σε σκόνη με νερό
- 2 μικρά γλυκά επιλογής (πχ ταρτάκια)
Γεύμα #3
- Προ-εξασκητικό συμπλήρωμα
- 60γρμ πρωτεΐνης μαζί με 60γρμ υδατάνθρακα επιλογής (πχ μαλτοδεξτρίνη) και 15γρμ αμινοξέα
- 2 μπανάνες
- 2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο
Μετά την προπόνηση:
- 60γρμ πρωτεΐνης μαζί με 60γρμ υδατάνθρακα επιλογής (πχ μαλτοδεξτρίνη) και 15γρμ αμινοξέα
Γεύμα #4
- 2 διπλά τσιζμπεργκερ μαζί με μία μερίδα πατάτες μεγάλη
- Μπισκότα μεσαίου μεγέθους ,6-8 κομμάτια.
Γεύμα #5
- Κοτόπουλο
- Πατάτα ή γλυκοπατάτα
- Σαλάτα με μπρόκολο
Γεύμα #6
- 60γρμ πρωτεΐνη σε σκόνη με νερό
- 2 μπανάνες
- 2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο
Αυτή η διατροφή δεν είναι για όλους,αλλά για εκείνους που έχουν πραγματικά πρόβλημα στο να βάλουν κιλά και τηρούν τα κριτήρια που ανέφερα. Ίσως που και που έχει ενδιαφέρον μια τέτοια αλλαγή αλλά σίγουρα δεν είναι πλάνο μακροπρόθεσμο.