Σε περιόδους που θέλουμε να αυξήσουμε το σωματικό μας βάρος,αυξάνουμε συχνά και την ποσότητα αλλά και το σύνολο των θερμίδων που λαμβάνουμε μέσα στην ημέρα.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Όμως είναι δύσκολο να τρώμε πολλά και στερεά γεύματα,οπότε η λύση των μειγμάτων με γάλα (milkshakes),είναι μια πολύ καλή επιλογή.
Παρακάτω έχουμε μια απλή συνταγή,που κοστίζει και λιγότερο από τα έτοιμα σκευάσματα του εμπορίου και είναι και πιο νόστιμη,καλύπτοντας εξτρά 1000+ θερμίδες και μπορεί να μοιραστεί σε όση ποσότητα θέλετε μέσα στην ημέρα.
Σπιτική Πρωτεΐνη όγκου 1000 θερμίδων
Τα βήματα είναι απλά:μαζεύουμε τα υλικά και τα ανακατεύουμε σε ένα μίξερ.
- 2 κούπες πλήρες γάλα
- 2 κουταλιές σούπας φυστικοβούτυρο
- 1-2 μπανάνες
- 70-80γμρ κρέμα με πλήρη λιπαρά.
- 2-3 μεζούρες σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος (60-70γρμ περίπου)
Σε αυτό το μείγμα μπορούμε να αλλάξουμε την γεύση του ,προσθέτοντας άλλα φρούτα όπως ακτινίδιο που έχει πολλά αντί-οξιδοτικά και βατόμουρα.
Σε περίπτωση που θέλουμε να το πιούμε όλο με την μία,μπορούμε να προσθέσουμε και άλλης μορφής αμινοξέα και συμπληρώματα που δεν έχουν γεύση όπως κρεατίνη 5γρμ.
Leave a Reply