Όλες οι αλήθειες για το bodybuilding – Μέρος 1ο.

1. Σηκώνεις βάρη,προκαλείς μικρό τραυματισμούς στους μύες,ξεκουράζεσαι,μεγαλώνεις.Συγχαρητήρια, ανακάλυψες την Αμερική.

2. Οι επαναλήψεις και το πόσα σετ δεν έχουν τόση σημασία,όσο ο συνολικός όγκος προπόνησης.

4. Χρειάζεσαι επάρκεια θερμίδων,πρωτεΐνης και λοιπών δομικών συστατικών του σώματος.Η προπόνηση από μόνη της δεν φτάνει.

5. Δεν χρειαζόσαστε όση πρωτεΐνη σου λένε οι εταιρίες συμπληρωμάτων.Πάνω από 150γρμ πρωτεΐνης,είναι απλά πεταμένα λεφτά και φαγητό ακόμη και για τον προχωρημένο αθλητή (φυσικό)

6. Για τον φυσικό αθλητή,η μεγαλύτερες αλλαγές έρχονται με διατροφή χαμηλή σχετικά σε υδατάνθρακες.

7. Πρωτεΐνη,κρεατίνη,αμινοξέα κτλ είναι κατά βάση άχρηστα συμπληρώματα και σπάνια θα βοηθήσουν κάποιον πραγματικά.Χρειάζεστε φαγητά,όχι σκόνες.

8. Δεν μπορείς να χτίσεις μύες και να χάσεις λίπος ταυτόχρονα.Εκτός αν παίρνεις μη συνταγογραφούμενες παράνομες ουσίες ή είσαι τελείως αρχάριος.(Πρακτικά γίνεται αλλά υπό συνθήκες.)

9. Οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος:βυθίσεις,πιέσεις στήθους σε πάγκο,και τα κλασσικά πους απς. Ανοίγματα,τροχαλίες κτλ βοηθάνε σε προχωρημένα επίπεδα και κατά βάση κάποια στιγμή θα προκαλέσουν τραυματισμό.

10.Καλύτερες για πλάτη:Μονόζυγο,άρσεις θανάτου και κωπηλατική.Τα άλλα είναι μορφές – παραλλαγές  αυτών.

11. Για πόδια:καθίσματα με μπάρα,άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια,σπριντς μικρών αποστάσεων.

12. Χέρια:Δικέφαλοι με αλτήρες,βυθίσεις τρικέφαλων,πιέσεις σε πάγκο με κλειστή λαβή (close grip bench press)

13. 95% όσων διαφημίζουν συμπληρώματα παίρνουν στεροειδή. Αυτό ονομάζεται…mnarketing.

14. Δεν χρειάζεσαι αερόβια για να χάσεις λίπος.Λιγότερες θερμίδες χρειάζεσαι.

15. Σαν φυσικός bodybuilder σε όλα τα χρόνια γυμναστικής σου,δεν θα πάρεις πάνω από 15-20 καθαρά μυικά κιλά.Κλάψε.

16. Οι Bodybuilders …σοβαρά,δεν βγάζουν πολλά λεφτά.

17. Είτε γουστάρετε είτε όχι, -πολλοί- bodybuilders κάνουν g4p (gay for pay) για να καλύψουν έξοδα.

18. Οι περισσότερες ρουτίνες γυμναστικής είναι άθλιες στην καλύτερη των περιπτώσεων χωρίς καμία λογική ως προς το γιατί γίνετε τι και πως.

19. GOMAD (ενα γαλονι γάλα την ημέρα,gallo of milk a day) θα σε κάνει χοντρό και κλανιάρη.

20. Καθίσματα με την μπάρα χαμηλά στην πλάτη δεν είναι καθίσματα.Είναι καλημέρες με κλέψιμο στη κίνηση.

21. Δεν υπάρχει πραγματικό επαγγελματικό φυσικό bodybuilding.Είναι ένα τσίρκο.(Αξιοπρεπές σώμα μπορείς να φτιάξεις,όχι όμως σε επίπεδο Mr Olympia)

22. Οι τωρινοί bodybuilders είναι κατά μέσο όρο 20-35 κιλά βαρύτεροι από την εποχή του Αρνολντ.Ο λόγος:Αυξητική ορμόνη ,ινσουλίνη και ένα σωρό λοιπές μαλακίες που πραγματικά δεν έχουν μελετηθεί σε βάθος χρόνου.

23. Τα στεροειδή,δεν είναι πάντα κακά η με αρνητικές συνέπειες καθώς έχουν πιθανές παρενέργειες,όχι σίγουρες.Απλά δεν υπάρχει ούτε λόγος ούτε η μόρφωση στην κοινωνία μας να χρησιμοποιηθούν σωστά.

24. Δυστυχώς οι πιο πολλοί bodybuilders είναι ανασφαλείς κλώσες κρυμμένες πίσω από ένα βουνό μύες.Πραγματικότητα.

25. Τα Kettlebells είναι άλλο ένα κόλπο διαφημιστικών εταιριών.Δεν είναι καν τόσο..ρώσικη όσο λένε σαν μέθοδος προπόνησης.

 

26. Οι πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο καταστρέφουν μακροχρόνια τους ώμους.Επειδή είναι αφύσικη κίνηση και οι πιο πολλοί έχουν χάλια τεχνική.

27. Πλαϊνές εκτάσεις για ώμους.Από τις πιο αναποτελεσματικές ασκήσεις.

28. Πολλοί που νομίζουν ότι είναι στο 10% λίπος,είναι άσχετοι και είναι 19%.

29. Όσοι φυσικοί φτάσουν στο 5% είναι σαν στέκες και μοιάζουν ανορεκτικοί.

30. Ακόμη και όσοι είναι στην κατηγορία fitness παίρνουν tren,t3,clen κτλ. Περσινά ξινά σταφύλια.

31. Αν μια γυναίκα μοιάζει με άντρα…προφανώς δεν είναι φυσική.

32. Η συσκευασία των συμπληρωμάτων με τα φανταχτερά γράμματα,κοστίζει πιο πολλά από το περιεχόμενο.

33. Το άθλημα μας,είναι ψωνιστικό και ναρκισιστικό.

34. Οι επαγγελματίες αθλητές,παίρνουν ΟΛΗ την ζωή του ορμόνες μετά το τέλος της καριέρας τους για να νιώσουν ΑΠΛΑ φυσιολογικοί.

35. Όσο κουλό και να ακούγετε,οι πιο πολλοί επαγγελματίες έχουν μόνο κόρες.Ίσως έχει σχέση με τα όσα παίρνουν,ίσως όχι.Κοιτάξτε το και θα με θυμηθείτε στατιστικά και μόνο.;)

36. Κανείς πρωταθλητής δεν τρώει καθαρά συνέχεια.Τρώνε σαβούρα πιο συχνά από ότι νομίζετε.

37. Τα διάφορα σκευάσματα και ουσίες είναι πολύ αποτελεσματικά στο να χτίσουν μύες και οι bodybuilders έχουν αυτή την εικόνα σώματος εξαιτίας αυτών και ΜΟΝΟ.

38. Το HIT σαν μέθοδος προπόνησης είναι χάλια και οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια στο να γ@μησεις το ΚΝΣ σου.Ακόμη και ο Μέντζερ δεν το χρησιμοποίησε για να χτίσει το σώμα του,και όταν πλέον το χρησιμοποιούσε πολλές φορές τον είχαν πιάσει να κάνει high volume  με 12+ σετ ανά μυική ομάδα.Κοινώς..μαλακίες.

39. Παραγωγή χρημάτων στο χώρο του bodybuilding:πώληση συμπληρωμάτων,άχρηστα σεμινάρια και διακίνηση ορμονών.

40. Όλοι ξέρουν ποιος θα κερδίσει το Mr Olympia πριν καν γίνει ο αγώνας.

41. Οι γάμπες είναι σχεδόν αδύνατον να μεγαλώσουν ή να αλλάξουν σχήμα.Είναι γενετικό στοιχείο του σώματος κατά βάση.

42. ΜΠΟΡΕΙΣ να χτίσεις μεγάλα και ωραία πόδια και χωρίς να κάνεις καθίσματα.

43. Τα πους απς είναι πιο χαλαρά ως προς την πίεση που ασκήτε στους ώμους σε σχέση με άλλες ασκήσεις.

44. Οι πιο πολλές ορμόνες μη φαρμακευτικού επιπέδου (χωρίς συνταγογράφηση γιατρού) που θα αγοράσετε είτε θα είναι μούφα τελείως είτε πολύ χαμηλής ποιότητας.

45. Κάθε επαγγελματίας ή αγωνιστικός bodybuilder,είτε θα πει ψέματα για το τι παίρνει είτε θα αποκαλύψει μόνο το 1/10 της αλήθειας.

46. Οι περισσότερες αγωνιστικές γυναίκες bodybuildeers ,αργά η γρήγορα θα παραμορφώσουν το σώμα τους.

47. Πραγματικότητα:πολλοί bodybuilders,οι πλειονότητα,ασχολήθηκαν με αυτό λόγο πραγματικών ανασφαλειών και κενών μέσα τους.

48. Αρκετοί  Mr Olympia πήραν τίτλους που δεν άξιζαν.

49. Ο Dorian Yates έβαλε τις νέες βάσεις κατάχρησης ινσουλίνης και αυξητικής ορμόνης.

50. Ο Mark Rippetoe κάνει τους ανθρώπους πιο χοντρούς.