Όπως είπε κάποτε ο Αριστοτέλης, “Είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα. Η αριστεία, λοιπόν, δεν είναι μια πράξη, αλλά μια συνήθεια.“
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Σε έρευνα που έγινε στην Αμερική, η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων είναι υπέρβαρα. Αυτό οφείλεται σε μικρές, αλλά παρ’ όλα αυτά ανθυγιεινές συνήθειες που έχουν στην καθημερινή τους ζωή. Αυτές οι κακές επιλογές αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου, αφήνοντάς μας να φαινόμαστε και να αισθανόμαστε απαίσια.
Τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι κακές συνήθειες μπορούν να αλλάξουν. Μπορείτε να αλλάξετε μια κακή συνήθεια, εισάγοντας πολύ πιο υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής.
Δοκιμάστε λοιπόν να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις συμβουλές. Θα εκπλαγείτε από το πώς αυτές οι μικρές διαφορές θα οδηγήσουν σε τεράστια αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.
10 καλές συνήθειες για μια πιο υγιεινή ζωή
Συμβουλή #1 – Πιείτε νερό αντί για___
Αυτή είναι πιθανότατα η ευκολότερη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε. Ποτέ δεν θα υπάρξει καλύτερη επιλογή ποτού από το νερό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η αποκοπή ποτών όπως η σόδα, ο χυμός και το γάλα θα συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
Για να το θέσουμε αυτό σε προοπτική, η κατανάλωση ενός ποτού γεμάτου θερμίδες με κάθε γεύμα προσθέτει επιπλέον 360 θερμίδες την ημέρα. Κόβοντας απλώς αυτές τις θερμίδες θα χάσετε επιπλέον 1,5 κιλό το μήνα, με όλους τους άλλους παράγοντες να είναι ίσοι.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρχει θέση στη διατροφή σας για τον καφέ ή ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μετά την προπόνηση, αλλά ως επί το πλείστον οι θερμίδες σας πρέπει να καταναλώνονται.
Συμβουλή #2 – Χρησιμοποιήστε καρυκεύματα με λιγότερες θερμίδες
Κανείς δεν απολαμβάνει να τρώει απλό φαγητό. Όλοι έχουμε βρεθεί εκεί: καθόμαστε στο μεσημεριανό τραπέζι με το απλό κοτόπουλο και το μπρόκολο μας, όταν συνειδητοποιούμε – φτου! να πάρει – ότι ξεχάσαμε τα καρυκεύματα. Τώρα δεν έχουμε τίποτα άλλο παρά το σάλιο μας για να χωνέψουμε αυτή την τροφή.
Ωστόσο, ορισμένα καρυκεύματα είναι καλύτερες επιλογές από άλλα. Οι καυτερές σάλτσες, οι μουστάρδες και οι σάλτσες βουβαλιού είναι από τις καλύτερες επιλογές με λίγες έως καθόλου θερμίδες, καθώς η καθεμία έχει λιγότερες από 5 θερμίδες ανά μερίδα.
Από την άλλη πλευρά, τα καρυκεύματα που είναι ζαχαρούχα ή κρεμώδη έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες. Παραδείγματα είναι η κέτσαπ, η σάλτσα μπάρμπεκιου και η σάλτσα ranch.
Όταν έχετε αμφιβολίες, εδώ είναι ένας καλός κανόνας που πρέπει να θυμάστε: Οι σάλτσες που βασίζονται περισσότερο στο ξύδι ή στα μπαχαρικά είναι πιθανότατα χαμηλότερες σε θερμίδες από τις κρεμώδεις ή γλυκές σάλτσες.
Συμβουλή #3 – Ζυγίστε το φαγητό σας
Το ζύγισμα των τροφίμων σας είναι μια δύσκολη έννοια για κάποιους να κατανοήσουν. Όταν κάποιος έρχεται για πρώτη φορά σε μένα και με ρωτάει γιατί δεν χάνει βάρος, δηλώνοντας ότι τρώει υγιεινά, τότε τον ρωτάω αν ζυγίζει το φαγητό του και μετράει τις θερμίδες του.
Στο 99% των περιπτώσεων η απάντησή τους είναι ότι αυτό είναι σαν ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή ότι απαιτεί πολύ δουλειά. Η απάντησή μου σε αυτούς είναι… πάρα πολύ κακές δικαιολογίες!
Οι ζυγαριές τροφίμων γενικά κοστίζουν περίπου 10 ευρώ . Με τη σημερινή τεχνολογία, η καταμέτρηση των θερμίδων διαρκεί λιγότερο από λίγα λεπτά την ημέρα. Στο τέλος της ημέρας δεν έχει σημασία τι τρώτε, αλλά πόσες θερμίδες καταναλώνετε.
Συμβουλή #4 – Σηκωθείτε και κινηθείτε
Αν είστε σαν εμένα, είστε ένας από τα εκατομμύρια εργαζόμενους, που κάθονται πίσω από ένα γραφείο για 8-11 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε ή πόση δουλειά έχετε να κάνετε, πρέπει να βρίσκετε το χρόνο να βγαίνετε έξω 2-3 φορές την ημέρα.
Βγείτε έξω, πάρτε καθαρό αέρα και περπατήστε για 5-10 λεπτά. Αυτό όχι μόνο θα σας προσφέρει πρόσθετη καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με την καθιστική ζωή, όπως προβλήματα στην πλάτη.
Επιπλέον, η απομάκρυνση από το γραφείο θα σας δώσει μια ανανεωμένη αίσθηση συγκέντρωσης. Αυτό πιθανότατα θα σας κάνει πολύ πιο παραγωγικούς από ό,τι ήσασταν πριν φύγετε από το γραφείο σας.
Συμβουλή #5 – Παρκάρετε πιο μακριά ή περπατήστε περισσότερο
Προσπαθήστε να παρκάρετε πιο μακριά, είτε βρίσκεστε στο γραφείο, είτε στο γυμναστήριο, είτε στο παντοπωλείο. Πάντα με σκοτώνει όταν μπαίνω στο αυτοκίνητό μου μετά από μια προπόνηση και κάποιος περιμένει 10 λεπτά για να φύγω από τη θέση μου. Ναι, ξέρω ότι είναι 10 θέσεις πιο κοντά, αλλά είσαι στο γυμναστήριο. Βγείτε έξω και περπατήστε μερικά μέτρα παραπάνω.
Βρισκόμαστε στο γυμναστήριο ακριβώς για να επικεντρωθούμε στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης και να ζήσουμε πιο υγιεινά, σωστά; Γιατί να μην περπατήσετε άλλα 20 μέτρα αντί να εμποδίζετε την κυκλοφορία, ώστε να είστε μερικά βήματα πιο κοντά στην είσοδο του γυμναστηρίου;
Αν βρίσκεστε στο γραφείο, ισχύουν οι ίδιοι κανόνες. Παρκάρετε σε ένα πίσω μακρινό σημείο. Αυτά τα επιπλέον βήματα αθροίζονται με την πάροδο του χρόνου, όσο μικρά ή ασήμαντα και αν φαίνονται.
Συμβουλή #6 – Κοιμηθείτε περισσότερο
Αυτό μοιάζει αυτονόητο, αλλά ο ύπνος επηρεάζει την ικανότητά μας να λειτουργούμε, τον μεταβολισμό μας και το συνολικό επίπεδο κινήτρων μας για την ημέρα. Δοκιμάστε να προπονηθείτε μια ξεκούραστη μέρα σε σχέση με μια μέρα με πολύ λιγότερο ύπνο και η διαφορά θα είναι σαφώς αισθητή – ανεξάρτητα από το πόση προπόνηση κάνατε εκείνη την ημέρα.
Δεν χρειάζονται όλοι 8 ώρες ύπνου, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση. Προσπαθήστε όμως να επιδιώξετε τουλάχιστον 7 ώρες. Μην είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν προλαβαίνουν να κοιμηθούν ούτε 5 ώρες την ημέρα.
Συμβουλή #7 – Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι
Αυτό είναι ένα τεράστιο ζήτημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπλέκουν σε μπελάδες επειδή απλά έχουν ανθυγιεινές επιλογές στο σπίτι.
Αντί να αποθηκεύετε Ben and Jerry’s ή Oreos, προσπαθήστε να κρατήσετε αυτές τις επιλογές μακριά από το ντουλάπι σας. Όταν έχετε όρεξη για μια λιχουδιά, απλά πηγαίνετε και αγοράστε μια μερίδα.
Με αυτόν τον τρόπο δεν θα κάθεστε στο κρεβάτι με το εσώρουχό σας τα μεσάνυχτα να συζητάτε αν θέλετε ή όχι να φάτε ένα μπολ παγωτό πριν πάτε για ύπνο. Γιατί, πιστέψτε με, αν υπάρχει από την αρχή, είναι 1000% πιο πιθανό να το καταναλώσετε.
Συμβουλή #8 – Παρακολουθήστε λιγότερη τηλεόραση
Πολλοί από εμάς είμαστε εξαιρετικά αγχωμένοι και απορροφημένοι από την καθημερινότητά μας. Μέχρι να φτάσουμε στο σπίτι δεν θέλουμε τίποτα περισσότερο από το να χαλαρώσουμε και να δούμε το τελευταίο επεισόδιο του Walking Dead.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε όχι περισσότερο από μία ώρα τηλεόρασης την ημέρα. Διαβάστε ένα βιβλίο ή κάποια άρθρα για το Tiger Fitness για επιπλέον διέγερση!
Συμβουλή #9 – Κάντε δραστηριότητες εκτός σπιτιού
Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να πηγαίνετε μια βόλτα στο δρόμο ή μια πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα. Αυτός δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποια απροσδόκητη καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα, αλλά και για να μην είναι η ζωή σας υπερβολικά τετριμμένη.
Αν δεν σας αρέσει να κάνετε cardio, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε το αίμα σας να ρέει και να κινείται. Κάντε το και το σώμα σας θα σας ευχαριστεί γι’ αυτό.
Συμβουλή #10 – Καθίστε και σκεφτείτε
Τώρα, πριν καθίσετε εκεί και νομίσετε ότι σας έκανα χίπηδες, δεν λέω ότι πρέπει να γίνετε ο Ζεν δάσκαλος του σύμπαντος. Ωστόσο, βοηθάει στα επίπεδα του άγχους σας να καθίσετε απλά με κλειστά μάτια και να αναλογιστείτε τη μέρα που περάσατε.
Βγάλτε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας και απλά χαλαρώστε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει στιγμές με τους γύρω σας.
Εκ πρώτης όψεως αυτό μπορεί να φαίνεται σημαντικό. Όμως πολύ συχνά αναλωνόμαστε τόσο πολύ στην καθημερινότητά μας που δεν σταματάμε να την απολαμβάνουμε!
Τώρα πηγαίνετε… να είστε υγιείς
Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Δεν χρειάζεται να τρώτε κάθε μέρα σακούλες με λάχανο ή να πίνετε το τελευταίο αποτοξινωτικό χυμό για να είστε υγιείς.
Δεν υπάρχει μία και μοναδική, ξεκάθαρη απάντηση όταν πρόκειται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι καλύτερες συμβουλές μου είναι να ζείτε τη ζωή με μέτρο, να κινείστε και να σταματάτε και να το απολαμβάνετε.
Ελπίζω αυτά τα λόγια σοφίας να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή!
