5 βήματα για να παραμείνετε υγιείς και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας

Πόσο αξίζει η υγεία σας; Ξεχάστε την ιδέα του six-pack ή της άρσης βαρών 600 κιλών. Αναφέρομαι στη βασική υγεία. Η ικανότητα να κάνετε τη ζωή σας χωρίς ασθένειες του τρόπου ζωής. Να αισθάνεσαι καλά. Να έχετε όρεξη και ενέργεια για τη ζωή. Να έχετε ενέργεια για να κάνετε σπουδαία δουλειά. Να μπορείς να αγαπάς με πάθος τον/την σύζυγό σου. Πόσο αξίζει αυτό για εσάς;

 

Δυστυχώς, πολλοί από εσάς δεν ξέρετε πόσο αξίζει αυτό μέχρι να μην το έχετε. Περιμένετε μέχρι η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, η χρόνια κόπωση, η κατάχρηση ναρκωτικών, ο διαβήτης τύπου 2 και το αλκοόλ να εισβάλουν στη ζωή σας. Τότε, όταν τα συμπτώματα είναι τόσο έντονα, το ερώτημα τρυπώνει στο μυαλό σας “πώς έφτασα σε αυτή την κατάσταση;” Η επόμενη σκέψη είναι συνήθως του τύπου “Μακάρι να είχα την υγεία μου πίσω και να μπορούσα να _________________” Συμπληρώστε το κενό.

 

Δεν ξέρω ποιο είναι αυτό το κενό για εσάς. 

 

• Εύχεσαι να είχες την υγεία σου πίσω για να μπορούσες να παίξεις μπάσκετ με τον γιο σου.

• Εύχεστε να είχατε την υγεία σας πίσω, ώστε να μπορείτε να βγάζετε τη μέρα σας χωρίς αυτόν τον πόνο στην πλάτη.

• Εύχεστε να είχατε ξανά την υγεία σας, ώστε να έχετε την ενέργεια να κάνετε την καλύτερη δυνατή δουλειά.

• Εύχεστε να είχατε την υγεία σας πίσω, ώστε να μπορούσατε να ξεκινήσετε την επιχείρηση που πάντα ονειρευόσασταν.

• Εύχεσαι να είχες την υγεία σου πίσω για να μπορούσες να μαγειρέψεις πρωινό για τη γυναίκα σου.

• Μακάρι να είχατε την υγεία σας πίσω, ώστε να μπορούσατε να ασχοληθείτε με την αποκατάσταση του κλασικού αυτοκινήτου στο γκαράζ σας.

• Εύχεσαι να είχες την υγεία σου πίσω για να μπορούσες να γράψεις εκείνο το μυθιστόρημα. Εύχεσαι να είχες την υγεία σου πίσω για να μπορούσες να βγάλεις βόλτα το σκύλο σου.

• Εύχεστε να είχατε την υγεία σας πίσω, επειδή μισείτε να παίρνετε όλα αυτά τα φάρμακα.

• Εύχεστε να είχατε την υγεία σας πίσω, ώστε να μπορούσατε απλά να κάνετε τη ζωή σας.

 

Για να καταλάβετε πώς η υγεία είναι το θεμέλιο της ζωής μας, σκεφτείτε αυτή την ιστορία…

 

Ο Michael plant ήταν ο πιο επιτυχημένος σόλο ιστιοπλόος της Αμερικής. Ταξίδεψε χωρίς πλήρωμα. Είχε διανύσει περισσότερα από 100.000 μίλια με ένα ιστιοφόρο, είχε κάνει τον γύρο του κόσμου 3 φορές και είχε θέσει το ρεκόρ για τον ταχύτερο σόλο περίπλου από Αμερικανό, με χρόνο 135 ημερών.

 

Το 1992, αναβάθμισε σε ένα υπερσύγχρονο ιστιοφόρο και το ονόμασε “Κογιότ”. Στο πλαίσιο της προετοιμασίας του για τη δεύτερη Vendee Globe και την τέταρτη περιπλάνηση με ένα χέρι που θα ξεκινούσε από τη Γαλλία, ο Michael Plant αποφάσισε να κάνει δοκιμαστικό ταξίδι με το νέο του σκάφος στον Ατλαντικό ωκεανό.

 

Ξεκίνησε από το λιμάνι της Νέας Υόρκης και μετά από 11 ημέρες κάποιοι φίλοι προσπάθησαν να τον βρουν μέσω ασυρμάτου, αλλά χωρίς αποτέλεσμα. Δεν ανησύχησαν και πολύ, αφού ο Λανς ήταν άριστος στην τέχνη του και δεν υπήρχε σήμα κινδύνου. Αλλά μετά από άλλη μια εβδομάδα χωρίς καμία απάντηση από το Plant, μια ομάδα έρευνας και διάσωσης αναπτύσσεται για να τον βρει. Έψαξαν σε μια μεγάλη ακτίνα του Ατλαντικού ωκεανού από όπου είχε ξεκινήσει ο Plant, αλλά δεν μπόρεσαν να τον βρουν.

32 ημέρες μετά την αναχώρησή του από το λιμάνι της Νέας Υόρκης, ένα ελληνικό δεξαμενόπλοιο εντόπισε μια βάρκα στα παγωμένα νερά του Ατλαντικού, και ήταν το γιότ.

 

Όταν έφτασαν στο σκάφος, δεν υπήρχε κανένα ίχνος του Λανς. Ο πλοίο των 85 ποδών ήταν στραμμένο προς τη θάλασσα. Τα πανιά ήταν ακόμη ανεβασμένα. Δεν υπήρχαν τρύπες και το πηδάλιο ήταν λειτουργικό. Όταν όμως έφτασαν στην καρίνα, συνειδητοποίησαν τι είχε συμβεί. Τα 8400 κιλά έρματος είχαν αποκολληθεί από το σκάφος και βρίσκονταν στον πυθμένα του ωκεανού.

 

Χωρίς το έρμα, ο Plant δεν είχε τρόπο να επιβιώσει. Η ιστιοπλοΐα βασίζεται σε αυτή την αρχή: Πάντα πρέπει να υπάρχει περισσότερο βάρος κάτω από την ίσαλο γραμμή από ό,τι πάνω από την ίσαλο γραμμή. Έτσι, όποια καταιγίδα κι αν χτυπήσει το σκάφος, αυτό θα είναι πάντα σε θέση να ταξιδέψει μόνο του. Όταν χάθηκε το έρμα στο σκάφος, όλα τα υπόλοιπα βυθίστηκαν μαζί του.

 

Ό,τι είναι το έρμα για ένα ιστιοφόρο, είναι η υγεία για τη ζωή σας.

 

Αντί να περιμένετε να χτυπήσει η κρίση για να συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντική είναι η υγεία σας και να το συνειδητοποιήσετε όταν είναι πολύ αργά, αναλάβετε δράση τώρα. Επενδύστε στον εαυτό σας. Σκεφτείτε αυτούς τους 5 πυλώνες επιτυχίας στη διαχείριση της υγείας σας.

 

1. Αναλάβετε την ευθύνη

 

Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που κυκλοφορούν είναι αυτός που λέει ότι δικαιούμαστε να έχουμε καλή υγεία απλώς και μόνο επειδή υπάρχουμε. Κάποιος ή κάτι είναι υπεύθυνο για την εκπλήρωση των αναγκών μας να έχουμε καλή υγεία.

 

Η πραγματική αλήθεια είναι ότι μόνο ένα άτομο είναι υπεύθυνο για την ποιότητα της υγείας του. Αυτό το άτομο είσαι εσύ.

 

Εκτός από τα προβλήματα υγείας που κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν (όπως ο αυτισμός), η πλειοψηφία από εσάς αντιμετωπίζετε ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Δεν φταίνε τα αφεντικά σας. Δεν μπορείς να κατηγορήσεις τους φίλους σου. Δεν μπορείτε να κοιτάξετε την οικογένειά σας. Η κυβέρνηση δεν σας το έκανε αυτό.

 

Είναι καιρός να σταματήσουμε να κατηγορούμε τους πάντες και τα πάντα. Πρέπει να αναλάβετε 100% την ευθύνη. Τίποτα λιγότερο δεν αρκεί.

 

2. Βρείτε γαλήνη με το τώρα

 

Μπορεί να είναι μια ταπεινωτική εμπειρία να έρχεσαι αντιμέτωπος με την πραγματικότητα. Κοιτάζοντας τον εαυτό σου γυμνό στον καθρέφτη. Κοιτάζοντας την έκθεση των αιματολογικών σας εξετάσεων. Συνειδητοποιώντας ότι έχετε παραμελήσει την υγεία σας. Ανακαλύπτοντας ότι έχετε διαβήτη τύπου 2. Μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσεις, και το καταλαβαίνω αυτό. Αλλά μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις στιγμές με τρόπο που να μην τρώει το μυαλό σας.

 

Όταν αναλαμβάνετε τις ευθύνες σας και παραδέχεστε την πραγματικότητα, μια άμεση ένταση δημιουργείται στο μυαλό σας. Έχετε πλέον επίγνωση του τρόπου με τον οποίο η συμπεριφορά σας στο παρελθόν επηρέασε τις σημερινές σας συνθήκες και τώρα έχετε έναν προορισμό για το πού θα θέλατε να βρεθείτε. Ο ενδιάμεσος χώρος προκαλεί την τριβή.

Εσωτερική γαλήνη. Η γαλήνη σε ό,τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή δεν είναι η απουσία προβλημάτων, αλλά η ικανότητα διαχείρισής τους. Ό,τι κάνατε στο παρελθόν έχει τελειώσει. Αυτό που μπορεί να κάνετε στο μέλλον δεν έχει συμβεί. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε στο να είστε ο καλύτερος εαυτός σας αυτή τη στιγμή.

 

Ο συγγραφέας και ομιλητής Jack Canfield λέει ότι τα μόνα πράγματα που ελέγχουμε είναι οι σκέψεις και η συμπεριφορά μας. Δεν μπορείτε να πάτε πίσω και να αλλάξετε ό,τι κάνατε στο παρελθόν και δεν μπορείτε να ελέγξετε το μέλλον. Το μόνο που έχετε είναι το τώρα. Να είστε καλά με αυτό.

3. Να είστε ενήμεροι για τις τοξίνες

 

Μια τοξίνη είναι κάτι ικανό να προκαλέσει ασθένεια ή να βλάψει τον οργανισμό σας όταν εισέλθει στον οργανισμό. Όταν μιλάμε για τοξίνες, οι περισσότεροι από εσάς θα φανταστείτε τα φυτοφάρμακα, τα βαρέα μέταλλα ή τους βιομηχανικούς ρύπους. Σίγουρα, έχετε δίκιο. Υπάρχουν όμως και άλλες τοξίνες που νομίζω ότι είναι πιο σημαντικές για τη βλάβη της υγείας σας. 

 

Υπάρχουν δύο είδη: Εσωτερικές τοξίνες και Εξωτερικές τοξίνες.

 

Εσωτερικές τοξίνες

 

Γλουτένη

 

Ακολουθεί η αποκήρυξή μου: νομίζω ότι πολλοί από εσάς είστε “χωρίς γλουτένη” και δεν ξέρετε καν γιατί.

 

Είναι της μόδας να είσαι gluten-free και το μόνο που κάνει είναι να καίει το πορτοφόλι σου. Ωστόσο, δεν παραγνωρίζω το γεγονός ότι η δυσανεξία στη γλουτένη και η κοιλιοκάκη είναι πραγματικά προβλήματα.

 

Η κατάποση γλουτένης, μιας πρωτεΐνης που βρίσκεται σε δημητριακά όπως το σιτάρι, η σίκαλη και το κριθάρι, δημιουργεί αντισώματα που επιτίθενται στο λεπτό έντερο. Υπάρχουν αντικρουόμενες έρευνες που δείχνουν πόσοι άνθρωποι έχουν την πιο σοβαρή δυσανεξία στη γλουτένη, που είναι η κοιλιοκάκη. Έχω διαπιστώσει ότι το 1-12,5% των ανθρώπων έχουν πραγματικά κοιλιοκάκη. Ακόμη και με την υψηλή εκτίμηση του 12,5%, αυτό εξακολουθεί να είναι εκατομμύρια άνθρωποι. Υπάρχει περίπου το 15% των ανθρώπων που είναι στο Twitter. Αυτό σας δίνει μια καλύτερη ιδέα

 

Η κοιλιοκάκη με την πάροδο του χρόνου μπορεί να είναι εξουθενωτική. Η αυτοάνοση επίθεση καταστρέφει την ικανότητα του λεπτού εντέρου να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που οδηγεί σε μια κατολίσθηση προβλημάτων. Η μόνη θεραπεία Δια βίου αποφυγή της γλουτένης.

 

Αλλά επειδή αυτό είναι ένα πραγματικό ζήτημα, δεν σημαίνει ότι έχετε κοιλιοκάκη. Αντί να κάνετε αυτοδιάγνωση, είναι πάντα καλύτερη προσέγγιση η σωστή διάγνωση.

 

Ανθρωπολογικές έρευνες δείχνουν ότι η αναλογία των ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών έχει μια βέλτιστη αναλογία περίπου 1:1. Δείχνει επίσης ότι η διατροφή με αναλογία λιπαρών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά έχει άμεση σχέση με τις σύγχρονες φλεγμονώδεις ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια, ο καρκίνος, η παχυσαρκία και ο διαβήτης, οι οποίες σαρώνουν σήμερα. Τώρα βλέπουμε αναλογίες ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών μέχρι και 25:1. Αυτή η δυσανάλογη αναλογία λιπών έχει συνέπειες και συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με φλεγμονώδεις ασθένειες όπως:

 

• Παχυσαρκία
• Διαβήτης τύπου 2
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Καρκίνος
• Καρδιαγγειακή νόσος

 

Ποια βιομηχανικά σπορέλαια είναι τα πιο τοξικά; Τα έλαια κνήκου, ηλίανθου, καλαμποκιού, σησαμιού και καλαμποκιού περιέχουν 0% Ωμέγα-3 λιπαρά και υψηλό ποσοστό Ωμέγα-6 λιπαρών.

 

Ζάχαρη

 

Σχεδόν το 70% των Αμερικανών και 1,5 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως είναι υπέρβαροι, και το ποσοστό αυτό αναμένεται να αυξηθεί σε 2,3 δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Ο μεγάλος παίκτης σε αυτή την επιδημία:

 

Ζάχαρη.

 

Σύμφωνα με τον Dr. Hyman εδώ είναι η ζάχαρη με τους αριθμούς:

 

• Η ζάχαρη είναι οκτώ φορές πιο εθιστική από την κοκαΐνη.

• Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 1 κιλό ζάχαρη κάθε μέρα.

• Υπάρχουν 600.000 επεξεργασμένα τρόφιμα στο περιβάλλον μας και το 80% αυτών περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη.

• Το 90% των παιδιών και το 50% του πληθυσμού των ΗΠΑ πίνει αναψυκτικό μία φορά την ημέρα.

• Ένα κουτάκι αναψυκτικού την ημέρα αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας ενός παιδιού κατά 60%.

• Πρέπει να περπατήσετε 41/2 μίλια για να κάψετε ένα αναψυκτικό των 20 ουγκιών.

• θα πρέπει να τρέχετε 4 μίλια την ημέρα για μια εβδομάδα για να κάψετε ένα υπερμεγέθες γεύμα γρήγορου φαγητού.

• Σχεδόν το 70% των Αμερικανών και 1,5 δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως είναι υπέρβαροι.

 

Δεν μπορούμε πλέον να βλέπουμε τους εργαζόμενους ως μονάδες. Αυτοί που παρέχουν πραγματική αξία, δεν είναι γρανάζια στον τροχό. Μόλις επιτρέψετε στους ανθρώπους να κάνουν την καλύτερη δυνατή δουλειά, δεν είναι αντικαταστάσιμα μέρη.

Εξωτερικές τοξίνες

 

Αυτονομία στη καριέρα σας

 

Ο Jeff Gunther μετέτρεψε την εταιρεία του σε ROWE – ένα εργασιακό περιβάλλον προσανατολισμένο στα αποτελέσματα. Σε έναν εργασιακό χώρο ROWE, οι άνθρωποι δεν έχουν χρονοδιαγράμματα. Εμφανίζονται όποτε θέλουν. Δεν χρειάζεται να βρίσκονται στο γραφείο μια συγκεκριμένη ώρα ή οποιαδήποτε άλλη ώρα. Απλά πρέπει να κάνουν τη δουλειά τους.

 

Το πώς το κάνουν, πότε το κάνουν και πού το κάνουν εξαρτάται από αυτούς. Ο Gunther εξηγεί την προσέγγισή του λέγοντας: “Η διαχείριση δεν είναι να περπατάς και να βλέπεις αν οι άνθρωποι είναι στα γραφεία τους. Πρόκειται για τη δημιουργία συνθηκών ώστε οι άνθρωποι να κάνουν την καλύτερη δυνατή δουλειά”

 

Είμαι 30 ετών. Καταλαβαίνω ότι το παλιό μοντέλο ήταν το ψωμί και το βούτυρο για τους γονείς μου. Όμως, προχωρώντας προς τα εμπρός, αυτού του είδους το εργασιακό περιβάλλον είναι αυτό που πρόκειται να κυριαρχήσει στον τρόπο με τον οποίο κάνουμε τη δουλειά μας. Όλο και περισσότερες επιχειρήσεις υιοθετούν αυτή την προσέγγιση “μακρύ λουρί” και επιτρέπουν στους ανθρώπους να είναι άνθρωποι.

 

Δεν μπορούμε πλέον να βλέπουμε τους εργαζόμενους ως μονάδες. Αυτοί που παρέχουν πραγματική αξία, δεν είναι γρανάζια στον τροχό. Μόλις επιτρέψετε στους ανθρώπους να κάνουν την καλύτερη δυνατή δουλειά, δεν είναι αντικαταστάσιμα μέρη. Γίνονται συνεργάτες της εταιρείας.

 

Σας λείπει η “αυτονομία” στη δουλειά σας Ίσως ήρθε η ώρα να αναγνωρίσετε τα δυνατά σας σημεία ή, αν χρειαστεί, να λάβετε την κατάλληλη εκπαίδευση για να επενδύσετε τον εαυτό σας σε μια θέση που σας δίνει την αυτονομία που σας αξίζει. Γιατί ας το παραδεχτούμε, κάτι που κάνετε για 40 ώρες την εβδομάδα ή και περισσότερο, δεν είναι δουλειά. Είναι η ζωή σας.

 

Σχέσεις

Ο Αριστοτέλης έγραψε ότι είμαστε κοινωνικά ζώα. Νομίζω ότι αυτό είναι αλήθεια. Αρκεί να δείτε την έκρηξη της δημοτικότητας στο χώρο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Όλοι μας θέλουμε σχέσεις, αλλά μερικές φορές αυτή η επιθυμία υπερνικά την ικανότητά μας να παίρνουμε σωστές αποφάσεις για τις σχέσεις στις οποίες επενδύουμε.

 

Όλοι έχουμε ακούσει το ρητό “Δείξε μου τον φίλο σου, να σου πω ποιος είσαι”. Γίνεσαι ό,τι και με ποιον περιβάλλεις τον εαυτό σου. Στον τομέα των σχέσεων, πώς τα πάτε;

 

Έχετε σχέσεις στη ζωή σας που σας προκαλούν, σας ενθαρρύνουν και σας υποστηρίζουν για να γίνετε καλύτερος άνθρωπος Ή μήπως οι σχέσεις σας σας κρατούν χαμηλά, προκαλώντας σας τεράστιο σωματικό ή συναισθηματικό πόνο;

 

Κάντε μια απογραφή των ανθρώπων που σχετίζονται με τις σχέσεις σας και δείτε πού μπορεί να είναι καιρός να επενδύσετε περισσότερο από τον εαυτό σας ή να αποχαιρετήσετε.

Νομίζω ότι είναι σημαντικό να υπάρχουν και διαφορετικά επίπεδα σχέσεων. Το να είσαι μέντορας σε κάποιον, να είσαι φίλος με κάποιον και να είσαι εσύ ο μέντορας είναι μια τριπλή προσέγγιση που μπορεί να θρέψει την ανάγκη σου για σχέσεις.

 

Η καθοδήγηση κάποιου σας επιτρέπει να τον καθοδηγείτε, να τον διδάσκετε και να τον υποστηρίζετε. Το να είστε φίλοι με κάποιον σας επιτρέπει να παίζετε μπάσκετ το Σαββατοκύριακο μαζί. Το να είστε μέντορας σας επιτρέπει να απολαύσετε τη σοφία κάποιου παλιότερου.

Ύπνος

 

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, δύστροποι, πεινασμένοι και ευερέθιστοι. Αλλά αποδεικνύεται ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας επηρεάσει με πολλούς τρόπους που υπερβαίνουν την πρόκληση αυτών των βασικών συναισθημάτων. Και αυτό είναι πρόβλημα, καθώς το 53% των ανθρώπων σήμερα κοιμάται λιγότερο από τις συνιστώμενες 7 ώρες κάθε βράδυ, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ. 

 

Τι μπορεί λοιπόν να προκαλέσει η έλλειψη ύπνου; Μόνο μερικά από τα τρελά αποτελέσματα που αναφέρονται παρακάτω:

 

• Αντιδεοντολογική συμπεριφορά στην εργασία
• Κατάθλιψη
• Αύξηση λίπους
• Επικίνδυνη οδήγηση
• Χαμηλή τεστοστερόνη

 

4. Μετατόπιση από την αλλαγή ζωής στον τρόπο ζωής

 

Έχετε φτάσει σε εκείνο το σημείο όπου λέτε “αρκετά ως εδώ”. Είστε έτοιμοι  να το πολεμήσετε αυτό με γενναιότητα. Είστε έτοιμοι, πρόθυμοι και ικανοί να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Η τυπική προσέγγιση τροφοδοτείται από συναισθηματικά κίνητρα και βουτάτε με το κεφάλι σε μια πλήρη αναθεώρηση. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι αυτό συχνά σπάνια λειτουργεί.

 

Πολύ συχνά έχετε εμμονή με το αποτέλεσμα που θα αλλάξει τη ζωή σας, αντί για τη συμπεριφορά του τρόπου ζωής που χρειάζεται για να το πετύχετε. 

 

Για παράδειγμα:

 

Το να θέλω να χάσω 60 κιλά αλλάζει τη ζωή μου, όμως το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα στις 7 το πρωί πριν από τη δουλειά είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σου.

 

Θέλω να κόψω τα φάρμακά μου είναι κάτι που αλλάζει τη ζωή μου, όμως το να αφιερώνετε χρόνο για να ετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα κάθε μέρα για τη δουλειά είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας.

 

Πάρτε αυτόν τον ενθουσιασμό και διοχετεύστε τον στη συμπεριφορά του τρόπου ζωής, αντί να παθιάζεστε με το γεγονός που αλλάζει τη ζωή σας. Τα μεγάλα όνειρα είναι καλά, αλλά οι συνεπείς καθημερινές συνήθειες είναι καλύτερες.

 

5. Πιστέψτε ότι είναι δυνατόν

 

Ερευνητές του Baylor College of Medicine μελέτησαν την έκβαση της αρθροσκοπικής χειρουργικής επέμβασης στο γόνατο σε ασθενείς με επώδυνα, φθαρμένα γόνατα, στους οποίους έγινε ένας από τους δύο τύπους χειρουργικής επέμβασης. Ένας από αυτούς ήταν η απόξεση της άρθρωσης του γόνατος ή o αρθροσκοπικός καθαρισμός. 

 

Στη συνέχεια, τα αποτελέσματά τους συγκρίθηκαν με ασθενείς που είχαν εν αγνοία τους υποβληθεί σε μια προσποιητή χειρουργική επέμβαση, όπου οι γιατροί έκαναν μικροσκοπικές τομές στο γόνατο, σαν να επρόκειτο να εισάγουν τα χειρουργικά τους εργαλεία, και στη συνέχεια δεν έκαναν τίποτα.

 

Πάνω από δύο χρόνια αργότερα οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε προσποιητή χειρουργική επέμβαση ανέφεραν ίση ανακούφιση από τον πόνο και λειτουργία του γόνατος με εκείνους που υποβλήθηκαν σε πραγματική χειρουργική επέμβαση. Ο εγκέφαλος περίμενε ότι η φανταστική χειρουργική επέμβαση θα βελτίωνε το γόνατο.

 

Αυτό είναι γνωστό ως φαινόμενο placebo. Η θεωρία της προσδοκίας δηλώνει ότι ο εγκέφαλός μας μαθαίνει τι να περιμένει στη συνέχεια, είτε αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα είτε όχι. Ό,τι περιμένει ο εγκέφαλός σας, συχνά λαμβάνετε ακριβώς αυτό.

 

Γιατί, λοιπόν, αυτό παίζει ρόλο στην υγεία σας;

 

Αυτή τη στιγμή, μπορεί να βρίσκεστε σε δύσκολη θέση. Θέλω να πιστέψετε ότι μπορείτε να το αλλάξετε αυτό. Οι ασθενείς που υποβλήθηκαν σε ψεύτικη χειρουργική επέμβαση αξιοποίησαν υποσυνείδητα τη θεωρία της προσδοκίας για να θεραπεύσουν τα γόνατά τους. Ο εγκέφαλός τους περίμενε ότι τα γόνατά τους θα θεραπεύονταν. Και δούλεψε.

 

Θέλω να διατηρήσετε μια θετική προσδοκία στο μυαλό σας σχετικά με την επιστροφή της υγείας σας. Όταν αντικαθιστάτε αυτές τις καταστροφικές προσδοκίες με θετικές προσδοκίες, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να πιστεύει ότι είναι εφικτό. Όταν ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι είναι δυνατό, θα περιμένει να επιτύχετε το αποτέλεσμα που επιθυμείτε.