3 Βασικοί λόγοι που ακόμη δεν έχετε δει πρόοδο
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Γυμνάζεσαι 6 μήνες..μετά 10..μετά 18,και ακόμη δεν έχει πάρει κιλό πάνω σου,κοιλιακούς δεν έχει δει και τα χέρια σου είναι σαν δυο σαρδέλες σε μέγεθος και όσο για την δύναμη των ποδιών σου,ας μην αναφερθούμε καλύτερα.Προφανώς κάνεις λάθη,και κυρίως τα ακόλουθα 3…
Το να φτάσεις να είσαι μεγάλος και μυώδεις,σίγουρα δεν είναι εύκολο.Οι εταιρίες συμπληρωμάτων μιλάνε για σκευάσματα που υπόσχονται 15 μυικά κιλά σε 6 εβδομάδες,και προγράμματα προπόνησης που σε 4 εβδομάδες όχι μόνο θα σε κάνουν τεράστιο αλλά και πολύ δυνατό.Αν τους πιστεύεις ακόμη,μετά από τόσες πρωτεΐνες και κρεάτινες και ένα σωρό μαλακίες που έχεις αγοράσει ,σου αξίζει η μοίρα σου.Αν πάλι βαρέθηκες και θες να αλλάξεις το ψέμα που ζεις πρέπει να μάθεις μερικά βασικά πράγματα και να πετάξεις στα σκουπίδια τις άχρηστες γνώσεις και πληροφορίες που έχεις μέχρι σήμερα.
Το πιο σημαντικό για να πετύχεις είναι η επιμονή και η σκληρή δουλειά ως προς τον στόχο σου.Επίσης μέγιστη σημασία έχουν η ξεκούραση (8-10 ώρες ύπνο κάθε μέρα) και ανάρρωση.Αν μέσα σε διάστημα 6+ μηνών δεν έχεις κάνει κάποια μετρήσιμη πρόοδο,τότε υπάρχουν πολλοί λόγοι που πιθανόν απέτυχες και πραγματικά μπορούν να γραφτούν βιβλία για αυτούς.
Ανάμεσα σε 10 λόγους πιθανής αποτυχίας ενός προγράμματος η στόχου,όλοι είναι εξίσου σημαντικοί και κανένας λιγότερο.Εντούτοις υπάρχουν μερικοί πολύ βασικοί,που συχνά παραβλέπουμε και με βάση αυτούς και μόνο μπορούμε να έχουμε πολύ σημαντική πρόοδο ,ακόμη και αν κάπου αλλου υστερούμε.Προσωπικά και με βάση όσα έχω δει και με όσους έχω γυμνάσει είναι οι εξής 3:
1)Δεν τρώτε αρκετά για να πάρετε όγκο,κάνετε δίαιτες πείνας για να χάσετε!
Θέλετε όγκο?Απλά τρώτε παραπάνω.Δεν είναι πυρηνική φυσική! Αλλά ,να τρώτε σωστά! Μεταξύ 3 με 5 γευμάτων μπορείτε άνετα να μοιράσετε 2,500-3,000 θερμίδες,ικανές να σας δώσουν τον μυικό όγκο που θέλετε και δεν έχετε δει εδώ και καιρό.Το σώμα χρειάζεται τις θερμίδες αυτές όχι μόνο για να συντηρηθεί αλλά και να χτίσει τους μύες που ποθείτε.Φροντίστε να τρώτε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων μέσα στη μέρα,καλύπτοντας τις ανάγκες του οργανισμού σας σε πρωτεΐνες,υδατάνθρακες και λίπη καθώς και να κάνετε τις όσο το δυνατόν καλύτερες επιλογές τροφίμων αποφεύγοντας την..”σαβούρα”. Ένα γλυκό δεν θα σας κάνει χοντρούς,αλλά μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακα όπως σοκολάτες,γλυκά κτλ,θα σας κάνει σαν σαμπρέλα σε ένα μήνα μέσα το πολύ.
Αν θέλετε να χάσετε,μην κάνετε διατροφές πείνας.ΠΟΤΕ.Απεναντίας μετρήστε τις θερμίδες σας με βάση τον μεταβολισμό και την φυσική σας δραστηριότητα και αφαιρέστε 150-200 θερμίδες ανά ημέρα(-1050 με -1400 στην εβδομάδα πάνω).ΘΑ χάσετε σιγά σιγά το λίπος και όχι μόνο νερά και θα είστε πιο υγιείς από κάθε άποψη συν του ότι θα προστατέψετε του μύες σας από καταβολισμό που λαμβάνει χώρα όταν εφαρμόζουμε μεθόδους πείνας.
2)Χρησιμοποιήτε προχωρημένες τεχνικές εκγύμνασης…
Έχουμε έναν τύπο πού γυμνάζετε έναν χρόνο,κάνει 60 κιλά πάγκο με την μέθοδο 5Χ5και με΄τα από έναν χρόνο δεν μπορεί με τίποτα να αυξήσει κιλά.Με την ανύπαρκτη εμπειρία του,και την υποτιθέμενη λογική του,συμπεραίνει ότι το κάτω ¼ της κίνησης είναι το αδύναμο σημείο του,οπότε δοκιμάζει να το αλλάξει και να το βελτιώσει.Χρησιμοποιεί μεθόδους όπως αυξανόμενη επιτάχυνση στο θετικό μέρος,στατικό κράτημα στο κάτω μέρος,πιέσεις στήθους στο πάτωμα κτλ.Τι κάνει λάθος?
ΤΑ ΠΑΝΤΑ!
Κάποιος τόσο αδύναμος δεν έχει νόημα να κάνει καμιά εξειδικευμένη τεχνική,αφού επί της ουσίας είναι αδύναμος σε όλη την κίνησή όχι το ¼ που αυτός πιστεύει.Σοβαρά,αν δεν κάνετε 100-120 κιλά στις βασικές ασκήσεις,δεν έχει ΚΑΝΕΝΑ νόημα να χάνετε χρόνο με εξειδικευμένες τεχνικές.Απλά δεν έχει.
3)Μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων,μικρή πρόοδος.
Ψάξτε στο ίντερνετ και θα δείτε μαι τόσο μεγάλη ποικιλία προγραμμάτων που δεν θα ξέρετε τι να διαλέξετε πρώτο και τι να κάνετε!Κάποια είναι καλά,κάποια μέτρια και κάποια απλά για τα σκουπίδια.Απλά πράγματα.
Ένας βασικός παράγοντας είναι ότι όταν μεγαλώνουμε σε όγκο,δυναμώνουμε και το αντίστροφο. Όμως το σώμα θέλει χρόνο να προσαρμοστεί και να αποδώσει τα μέγιστα σε ένα εύρος επαναλήψεων,φόρτου εργασίας και ξεκούρασης και εμείς του δίνουμε κάθε 4-6 εβδομάδες κάτι άλλο,αλλάζοντας κυριολεκτικά ότι μας κατέβει στο κεφάλι χωρίς πραγματικό λόγο.
Παίρνουμε πχ ένα αλτήρα 15 κιλών.Κάνουμε 5 επαναλήψεις με κάθε χέρι και στην επόμενη προπόνηση παίρνουμε μια μπάρα και κάνουμε 30 κιλά για 5 επαναλήψεις ξανά οπότε…ένα και το αυτό.Ναι,υπάρχει διαφορά στο μηχανισμό κίνησης μεν,αλλά αυτό δεν θα σημάνει καμία πρόοδο (στις πιο πολλές περιπτώσεις) ως προς το μυικό κέρδος. Αυτό που χρειάζεται το σώμα δεν είναι συχνές αλλαγές,αλλά αύξηση φορτίου με επαναλήψεις ή κιλά,όχι να πιστεύετε ότι το μπερδεύετε αλλάζοντας ασκήσεις.
Κρατήστε το σώμα σας σε μια συγκεκριμένη τροχιά και τα προγράμματα σας τουλάχιστον 2 μήνες ώστε να έχετε μετρήσιμη πρόοδο και αποτελέσματα στο σώμα σας!
Διαβάστε όσες φορές χρειαστεί όσα έγραψα και επαληθεύστε ποια από αυτά τα λάθη κάνετε και διορθώστε τα.Αλλάξτε το σώμα και τις συνήθειες σας και ετοιμαστείτε για νέα μυικά κέρδη!