4 μεγάλοι λόγοι για τους οποίους είστε ακόμη αδύναμοι και μικροί!

Άσε με να μαντέψω…:Είσαι κάθε μέρα στο γυμναστήριο προσπαθώντας να γίνεις πιο δυνατός και μεγάλος. Για την ακρίβεια,έχεις αποκτήσει σχεδόν ψυχολογικά,μια εμμονή με το να το πετύχεις.

Διαβάζεις ότι περιοδικό πέσει στα χέρια σου και σπαταλάς πολλά λεφτά σε συμπληρώματα,και έχεις δημιουργήσει τέτοιες προπονητικές μεθόδους που ο  Jay Cutler φαίνεται σαν να μην ξέρει τίποτα.

Και παρόλα αυτά.. είσαι σαν μια σαρδέλα σε όγκο.

 

Περίεργο? Καθόλου!

Είσαι ένας από τους χιλιάδες αν όχι εκατομμύρια,που κατηγορούν τα γενετικά τους για το άθλιο σώμα τους,τις εταιρίες για τα άθλια συμπληρώματα και όσους φτιάχνουν προγράμματα για το ότι τίποτα δεν δουλεύει.

Όποτε το πραγματικό πρόβλημα..ΕΊΣΑΙ ΕΣΎ!

 

Δεν έχεις μάθεις κάποιες πολύ βασικές αρχές εκγύμνασης σωστής και προσπαθείς να μιμηθείς του πρωταθλητές αποτυγχάνοντας χρόνο μετά τον χρόνο και συνεχίζεις την ίδια πατέντα χωρίς καμία αλλαγή ελπίζοντας ότι ξαφνικά κάτι θα αλλάξει,και θα γίνεις τεράστιος.Είσαι καταδικασμένος σε αποτυχία εξ αρχής.

Είναι καιρός να το αλλάξεις αυτό ακολουθώντας 4 απλές συμβουλές που θα σου δώσω:

 

Συμβουλή #1 – Ξεκόλλα το μυαλό σου από τους κοιλιακούς σου.

Αν θες να γίνεις μεγάλος και δυνατός,όσο το δυνατόν συντομότερα πρέπει να τρως και να τρως πολύ μάλιστα!Το να προσπαθείς να είσαι “φέτες” και να κερδίσεις 15 μυικά κιλά σε έναν χρόνο είναι σπατάλη χρόνου και σχεδόν αδύνατον εκτός αν είσαι γενετικά προικισμένος.Όσο τρως σαν ένα 7χρονο κοριτσάκι,έτσι θα μοιάζεις όλη σου την ζωή.

Ξεκόλλα το μυαλό σου και μην νομίζεις ότι θα γίνεις παλαιστής σούμο σε μία νύχτα αν τρως. Ναι θα αυξηθεί το ποσοστό λίπους σου,αλλα ταυτόχρονα θα αυξηθεί και η μυική σου μάζα κατακόρυφα και θα αρχίσεις να μοιάζεις με άντρα για πρώτη φορά στη ζωή σου.Όλοι οι πρωταθλητές,φυσικοί και μή,έχουν περιόδους όγκου όπου τρώνε πολύ.ΟΛΟΙ.

Συμβουλή #2 – Δεν κάνεις άρσεις θανάτου και καθίσματα? ΑΊΡΕΣΗ!

Θες να παραμείνεις μικρός ,κοκαλιάρης και αδύναμος? Μην τις κάνεις. Θες να αλλάξεις? Κάνε τες! Είναι ασκήσεις που χρησιμοποιούν, 70-85% των μυών του σώματος, όποτε μόνο να χάσεις έχεις αν δεν τις κάνεις. Ακόμη και φυσικοί αθλητές με πολύ καλά σώματα τις έχουν για βάση. Δεν είναι τυχαίο.

Είναι οι βασιλιάδες των ασκήσεων και αυτό δεν σηκώνει κουβέντα ,ούτε αναλύσεις.!

Συνέχισε να απασχολήσε με μηχανήματα, εκτάσεις τετρακέφαλων κτλ και άμα δεις ποτέ πόδι σφύρα και από εδώ. Στο μέσο διάστημα,όλοι εμείς που κάνουμε καθίσματα θα έχουμε 5 φορές το πόδι που εσύ δεν έχεις. Οπότε φόρτωσε την μπάρα και κάνε την δουλειά που πρέπει!

Το ίδιο ισχύει και για τις άρσεις θανάτου.Είναι μια άσκηση που θα δώσει τέτοιο όγκο στην πλάτη σας όσο καμία κωπηλατική ή τροχαλία. Είναι βάρβαρη,δύσκολη,κουράζει αλλά είναι αποτελεσματική στο να σε κάνει κτήνος!

 

Συμβουλή #3 – Γυμνάζεσαι λες και παίρνεις τίποτα ορμόνες.

Οι πρωταθλητές,παίρνουν ορμονικά σκευάσματα και λοιπά για να ξεπεράσουν το ανθρώπινό δυνατός όριο σε κιλά και σε δύναμη,είτε powerlifting είτε bodybuilding.

Κάνουν μεγάλες σε διάρκεια προπονήσεις,συχνές,με πολλές ασκήσεις και μεγάλη ένταση και έχουν το αποτέλεσμα που θέλουν. Αυτό τους οφελέι πολύ λόγο των ορμονών που παίρνουν,και αναρρώνουν πολύ πιο γρήγορα ,δεν ζορίζονται το ίδιο όσο εσύ και έχουν ανοδική πορεία…

Έρχεσαι εσύ,65 κιλά με τα ρούχα,αντιγράφεις όσα κάνουν και αποτυγχάνεις.Κλασσικό σενάριο.

Οι μεγαλύτεροι προπονητές δεν συνιστούν να κάνεις παραπάνω μέρες από 2-4,ανάλογα το είδος προπόνησης σου και ΠΟΤΈ (σχεδόν) πάρα πολλά σετ σε σημείο τρέλας,ούτε επαναλήψεις και γιγαντο-σετ που δεν έχουν νόημα.

Αν δεν μπορείς μέσα σε 3-4 ώρες την εβδομάδα να γυμνάσεις το σώμα σου,αρκετά σκληρά,τότε κάτι κάνεις λάθος.

Συμβουλή #4 – Δεν έχει επιμονή με την πρόοδο σου!

Θες να μάθεις άλλον έναν λόγο που είσαι ίδιος εδώ και καιρό? Δεν αυξάνεις ούτε κιλά,ούτε επαναλήψεις!

Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι στα γυμναστήρια,για την ακρίβεια πάρα πολλοί.Και είναι ΌΛΟΙ ίδιοι.

 

Μην κάνεις λάθος:η κάθε εξτρά επανάληψη που κάνεις,το κάθε εξτρά σετ και το να πιέσεις τ ον εαυτό σου ψυχικά πρώτα και έπειτα σωματικά,θα σε κάνει πιο δυνατό και μεγαλύτερο από προπόνηση σε προπόνηση.Θα σε αλλάξει.Θα σε βελτιώσει.

Υπάρχουν ήδη έτοιμα προγράμματα με τέτοιες βάσεις,που έχουν ήδη υπολογισμένα τι και πώς καθ κάνεις σε περίπτωση που δεν έχεις ιδέα πως να ξεκινήσεις να αλλάζεις.Ένα καλό παράδειγμα είναι το Jim Wendler’s 5/3/1.

Τέλος να ξέρεις:μπορεί κάποιος να σου πει ότι δεν προπονήτε με βαριά κιλά και να είναι τεράστιος,αλλά αυτός συντηρήτε πλέον.Κάποτε,σε κάποια φάση του,ήταν και ίσως είναι ακόμη πολύ δυνατός.Δεν αποκτάς όγκο ποτέ με 5κιλους αλτήρες…ΠΟΤΈ!