Raw Mad Strength Training Systems – The Dinosaur Principle

Άσκηση

Σετ

Επαναλήψεις

Δύναμη – Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα

 2

 6+

Υπερτροφία – Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με αλτηρες

 2

 10+

Υπερτροφία – Πουλ Οβερ με αλτήρα

 2

 10

Αντοχή – Ανοίγματα στήθους σε τροχαλία από κάτω

 3

 15

Αντοχή – Μηχάνημα επιλογής, κυρίως πιέσεις στήθους για απομόνωση

 3

 15

Αντοχή – Πεκ ντεκ ή πους απς

 1

 50

Υπερτροφία – Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με ίσια μπάρα

 2

 10+

Αντοχή – Τρικέφαλοι με αλτήρα πίσω από το κεφάλι ένα χέρι την φορά

 3

 15

Αντοχή – Πιέσεις τρικέφαλων με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο

 1

 50

Υπερτροφία – Έλξεις σε τροχαλία με ανάποδη λαβή

 2

 10+

Αντοχή – Δικέφαλοι με στραβόμπαρα

 3

 15

Αντοχή – Δικέφαλοι “σφυριά”

 1

 50

Άσκηση

Σετ

Δύναμη – Κωπηλατική με μπάρα

 2

 6+

Δύναμη – πιέσεις ώμων με μπάρα,μπροστά

 2

 6+

Υπερτροφία – Κωπηλατική με αλτήρα

 2

 10

Υπερτροφία – πιέσεις ώμων με αλτήρες,εναλλάξ το κάθε χέρι

 2

 10

Υπερτροφία – Κωπηλατική σε τροχαλία καθιστοί

 2

 10

Υπερτροφία – Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα

 2

 10

Υπερτροφία – Εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με ίσια μπάρα

 2

 10

Αντοχή – Έλξεις πλάτης σε τροχαλία, εμπροσθολαίμιες

 3

 15

Αντοχή – Όρθια κωπηλατική

 3

 15

Αντοχή – Άρσεις τραπεζίων με αλτήρες

 2

 25

Αντοχή – Δικέφαλοι με σφυριά

 2

 25

Άσκηση

Σετ

Δύναμη – Καθίσματα με μπάρα

 2

 6+

Υπερτροφία – Πρέσα ποδιών

 2

 10

Υπερτροφία – Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια με αλτήρες

 2

 10

Υπερτροφία – Χακ Σκουότ

 2

 10

Αντοχή – Περπατητές προβολές με αλτήρες

 2

 15

Αντοχή – Εκτάσεις τετρακέφαλων καθιστοί

 2

 20

Αντοχή – Έλξεις μηριαίων δικέφαλων σε μηχάνημα

 2

 20

Αντοχή – Γάμπες (καθιστοί ή όρθιοι)

 2

 20