Καθίσματα με μπάρα– 3 x 8-12
Κωπηλατική με μπάρα – 3 x 8-12…
Άρσεις θανάτου– 3 x 5*
Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων – 3 x 8-12
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο – 3 x 8-12
Έλξεις δικέφαλων με μπάρα – 3 x 8-12
Βυθίσεις σε δίζυγο– 5 x 10 @ BW (με βάρος του σώματος)
Γάμπες Όρθιος – 3 x 15-20
Κοιλιακοί
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Το πρόγραμμα γίνετε 3 φορές την εβδομάδα.Την τρίτη προπονητική μέρα αφαιρούμε την κωπηλατική και κάνουμε 3 σετ Άρσεις Θανάτου αυξάνοντας κιλά,μέχρι το τρίτο τελικό μας σετ.
Πχ
60 κιλά 1ο σετ.
80 κιλά 2ο σετ.
100 κιλά 3ο και τελευταίο σετ.
Διάρκεια:4-6 μήνες.
