Τα ποιο πολλά άρθρα εκεί έξω θα σας πουν πως να γίνεται τεράστιοι,μυώδεις,κομμάτια και όλα αυτά μόνο με πρωτεΐνη και κρεατίνη και εννοείτε με το δικό τους (και μόνο) πρόγραμμα γυμναστικής. Τι γίνεται όμως με όλους τους υπολοίπους, που θέλουν την αλήθεια και βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν ώστε να πετύχουν και να αποκτήσουν ένα αξιόλογο σώμα? Αυτός ο οδηγός είναι για όλους εσάς!

Είσαι ένας απλός άνθρωπος που θέλει να αποκτήσει ένα αξιόλογο σώμα. Δεν σε ενδιαφέρει ούτε να γίνεις ο πιο δυνατός στο σύμπαν, ούτε να συμμετάσχεις σε αγώνες,ούτε να βγάζεις φωτογραφίες για τα γκομενάκια στο Istagram. Η καθημερινότητα σου έχει όλα εκείνα τα πράγματα που απαιτούν χρόνο: Οικογένεια, δουλειά, υποχρεώσεις και μέσω όλων αυτών θέλεις να φτιάξεις λίγο σώμα. Έχεις δοκιμάσει άρθρα και μεθόδους από περιοδικά, από δήθεν επαγγελματίες του χώρου και όλα απέτυχαν.

Όσο παράξενο και αν ακούγεται… ανήκεις στο 99% που δεν θα το πετύχουν ποτέ. Έχεις σχεδιάσει δικό σου πρόγραμμα, δική σου λογική,δική σου διατροφή στο τέλος και πάλι απέτυχες.

Δεν θα πω πολλά,παρά μόνο αυτό:

Χρειάζεσαι άλλους κανόνες και άλλη μεθοδολογία!

Το να χτυπάς το κεφάλι σου στο τοίχο ξανά και ξανά ,δεν θα σπάσει τον τοίχο,μόνο το κεφάλι σου. Θα σε βοηθήσω δίνοντας 5 απλούς άξονες που θα σε ωφελήσουν και πάνε κόντρα στη συνήθη λογική.

1.Πρέπει να διαλέξεις το κατάλληλο πρόγραμμα για εσένα.

Κάθε χρόνο μετά την απογοήτευση του καλοκαιριού, άντρες και γυναίκες αποφασίζουν να αλλάξουν το σώμα τους, την εμφάνισή τους και εν τέλι την αυτοπεποίθηση τους. Παρά ταύτα λίγο καιρό μετά τα παρατάνε και μέσα στην απογοήτευση τους επιστρέφουν στις παλιές κακές συνήθειες τους.

Μην ακολουθήσεις πρόγραμμα που είναι τόσο απαιτητικό που η καθημερινότητα σου δεν θα επιτρέψει. Αν ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής απαιτεί 7 μέρες προπόνησης και σκληρής διατροφής, είναι δεδομένο ότι δεν θα πετύχεις. Βάζεις πολλούς στόχους σε μικρό διάστημα και οι επιμέρους στόχοι έχουν υψηλές απαιτήσεις.

Είναι πολύ προτιμότερο να ξεκινήσεις με δύο μέρες την εβδομάδα γυμναστική και σίγα σιγά να κάνεις τις αναγκαίες προσαρμογές μέχρι να φτάσεις εκεί που θέλεις και μπορείς.

2.Πρέπει να χρησιμοποιήσεις την μικρότερη δυνατή “ενέργεια”.

Το να αφιερώσεις ώρες και ώρες στο γυμναστήριο, δεν είναι για εσένα. Έχεις υποχρεώσεις, σχολή, δουλεία και πολλά άλλα πράγματα που είναι προτεραιότητες και απλά θες ένα ΚΑΛΟ σώμα. Η λογική που πρέπει να ακολουθήσεις είναι μία: Αποτελεσματικότητα.

Αποτελεσματικότητα σημαίνει ότι ξεκινάς με τις λιγότερες δυνατές προπονητικές ημέρες, κάνεις σωστή επιλογή ασκήσεων και δίνεις μυικό ερέθισμα στο μικρότερο χρονικό διάστημα (μέσα στο γυμναστήριο). Το σώμα σου θα αλλάξει έτσι και αλλιώς καθώς σιγά σιγά ανεβαίνεις σε δύναμη,αντοχή και μυικό όγκο.

Ξεκινώντας με μια μινιμαλιστική προσέγγιση βλέπεις τι λειτουργεί στο σώμα σου και έπειτα προσαρμόζεις ή αλλάζεις την μεθοδολογία της προπόνησης σου.

Δύο καλά και απλά προγράμματα είναι τα Raw Mad Strength Training Systems – Fast FullBody Blast και Raw Mad Strength Training Systems – Fast Start Full Body A/B

3.Είναι προτιμότερο να ακολουθήσεις διατροφικές συνήθειες και όχι διατροφικά προγράμματα.

Η επιμονή και η ικανότητα να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα, είναι θέμα όχι μόνο γυμναστικής αλλά και διατροφής! Αν έχεις ήδη πρόβλημα στο να ελέγχεις τον εαυτό σου και ενδίδεις σε πειρασμούς όπως γλυκά χωρίς τύψεις ή έχεις μια διατροφή περιορισμένη σε πρωτεΐνη, το να ακολουθήσεις ε΄να πλάνο (που συνήθως είναι αυστηρά) δεν θα σε ωφελήσει, γιατί με μαθηματική ακρίβεια θα το παρατήσεις.

Ακολουθώντας μικρά βήματα και προσθέτοντας και άλλα στην πορεία θα μπορέσετε να αλλάξετε το σύνολο της εικόνας των διατροφικών συνηθειών σας αρκετά γρήγορα. Μια απλή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε ειναι πχ με κάθε γεύμα να υπολογίζεται να λαμβάνεται τουλάχιστον 25-30 γρμ πρωτεΐνης.

Μία άλλη μικρή αλλαγή, είναι να τρώτε σωστά,ήρεμα και να απολαμβάνετε το γεύμα σας κάτι που θα σας χορτάσει περισσότερο σε βάθος χρόνου και θα δώσει ικανοποίηση πνευματικά και σωματικά.

4.Επιμονή,υπομονή και πρόοδος.

Ότι και να κάνετε πρέπει να έχετε υπομονή και επιμονή. Ο στόχος σας στο γυμναστήριο ειναι να γίνεστε καλύτεροι,να αυξάνετε κιλά στις ασκήσεις,να αυξάνετε τις επαναλήψεις που μπορείτε να εκτελέσετε και στο τέλος όλων να μην τα παρατήσετε επειδή δεν βλέπετε αποτέλεσμα σε δύο μήνες ή ανάλογα μικρά χρονικά διαστήματα.

Μην σηκώνετε τα ίδια κιλά διαρκώς,γιατί δεν θα δώσετε λόγο στο σώμα σας να δυναμώσει,να αλλάξει και να βελτιωθεί. Το σώμα ειναι μια μηχανή που είναι αποτελεσματική σε ότι κάνει και εσείς πρέπει να βρείτε τρόπους να την “ζορίσετε”.

Σαφώς και δεν θα είναι όλες οι μέρες ίδιες και δεν θα μπορείτε πάντα να βελτιώνεστε. Δεν πειράζει, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και προσπαθήστε αργότερα ξανά ή ακολουθήστε μια προπονητική μεθοδολογία που θα έχει και deload week (εβδομάδα ανάρρωσης).

5.Πρέπει να αποκτήσεις σωστή τεχνική.

Η λογική του να “μπερδέψεις” το σώμα σου με άλλες ασκήσεις κάθε φορά ή διαρκώς να αλλάζεις εύρος επαναλήψεων  δεν θα αποφέρει τα αποτελέσματα που θα πίστευες. Για αν αποκτήσεις σωστή τεχνική και να αποδώσεις τα μέγιστα, χρειάζεσαι χρόνο και εκατοντάδες επαναλήψεις αν όχι χιλιάδες σε ένα σταθερό εύρος κίνησης.

Οι βασικές ασκήσεις που πρέπει να έχεις σωστή τεχνική είναι: καθίσματα με μπάρα,άρσεις θανάτου,πιέσεις ώμων με μπάρα,πιέσεις στήθους με μπάρα και κωπηλατική με μπάρα.

Όταν φτάσεις σε ένα καλό επίπεδο , τότε είναι καιρός να προσθέσεις επιπλέον κινήσεις απομόνωσης των μυικών ομάδων. Οι πολύ-αρθρικές κινήσεις πάντα θα δίνουν μεγαλύτερο ερέθισμα στον αρχάριο προς μέσο αθλητή καθώς επιτρέπουν μεγάλα φορτία κάτι που οι αλτήρες και λοιπά σύνεργα γυμναστικής που επιτρέπουν απομόνωση των μυών,δεν δίνουν.