Όσο και να γουστάρουμε να κάνουμε δυνατές και μεγάλες προπονήσεις,η ζωή πάντα τα φέρνει αλλιώς και με τους δικούς της ρυθμούς. Σχολή,δουλεία,οικογένεια και πολλοί άλλοι λόγοι μας περιορίζουν ως προς τον χρόνο που μπορούμε να διαθέσουμε στο γυμναστήριο,οπότε τι κάνουμε?
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Η απάντηση είναι απλή:Γυμναζόμαστε έξυπνα.
Γνωρίζουμε ότι:
- Η μυική ανάπτυξη μπορεί να επιτευχθεί και με ΕΝΑ δυναμικό σετ
- Δεν χρειάζεται ,ούτε είναι ανάγκη να κάνουμε πολλές ασκήσεις για να δώσουμε ερέθισμα για ανάπτυξη στο μυ.
- Δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο και να πηγαίνουμε κάθε μέρα γυμναστήριο ελπίζοντας σε καλύτερα αποτελέσματα.
- πολλές φορές λιγότερο = περισσότερο!
Fast FullBody Blast |
||
|---|---|---|
| (Το πρόγραμμα εκτελείτε 2-3 μέρες την εβδομάδα) | ||
| Άσκηση | Σετ | Επαναλήψεις |
| Πιέσεις στήθους με αλτήρες | 2 | 8-12 |
| Ανοίγματα με αλτήρες ή Πεκ Ντεκ | 2 | 8-12 |
| Κωπηλατική με μπάρα | 2 | 8-12 |
| Κωπηλατική σε τροχαλία με κλειστή λαβή | 2 | 8-12 |
| Πιέσεις ώμων με αλτήρες | 2 | 8-12 |
| Δικέφαλοι με αλτήρες | 2 | 8-12 |
| Βυθίσεις σε δίζυγο (τρικέφαλοι) | 2 | 8-12 |
| Πρέσα ποδιών ή καθίσματα | 2 | 8-12 |
| Εκτάσεις τετρακέφαλων | 2 | 8-12 |
| Έλξεις μηριαίων δικέφαλων | 2 | 8-12 |
Βασικοί άξονες του προγράμματος
- Η προθέρμανση μας ανά άσκηση είναι 2 σετ.Ένα χαλαρό και ένα με πιο μέτρια ένταση.
- Τα λειτουργικά σετ είναι 2 ανά άσκηση.
- Ξεκινάμε με 8 επαναλήψεις σε κάθε σετ και σε κάθε επόμενη προπόνηση προσπαθούμε να προσθέσουμε 1 επιπλέον ανά σετ.
- Διάλειμμα ανά σετ έχουμε το 1 λεπτό.
- Το πρόγραμμα θέλει περίπου 40-60 λεπτά να ολοκληρωθεί.
- Ακόμη και 2 φορές την εβδομάδα αρκούν,αρκεί να προσπαθήσετε να γίνεστε όλο και πιο δυνατοί καια ποτελεσματικοί σε ότι κάνετε.
το συγκεκριμενο προγραμα μπορούμε να το ακολουθήσουμε για πολύ καιρο?η πρεπει να το αλλαξουμε στο 4μηνο ας πουμε?
Για οσο θες και δουλευει.