Πάρα πολλοί ασκούμενοι ανά τα χρόνια, κυρίως νέοι άντρες, μου εκφράζουν το άγχος τους ότι αν δεν κάνουν την χ, ψ επιλογή στην διατροφή ή την γυμναστική τους θα χάσουνε τον μυϊκό τους όγκο. Το να ψάχνεσαι σε ότι κάνεις και να έχεις ανησυχίες είναι θετικό. Αρκεί από πίσω να υπάρχει σωστή μελέτη και λογική. Βάλε μέσα τον παράγοντα “ο τάδε μου είπε αυτό”, “εγώ διάβασα ότι” και όλα τα διαμάντια του broscience και καταλήγεις να έχεις στρατώνες από ασκούμενους που χτυπιούνται χρόνια ολόκληρα και προκοπή δεν βλέπουν. Μερικά κλασσικά παραδείγματα broscience αερολογίας.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
– Αν γυμνάζεσαι πάνω από 45 λεπτά αρχίζεις να “καταβολίζεις” και να καις “μυς”.
– Αν δεν φάω υδατάνθρακα αμέσως μετά τη γυμναστική, το σώμα θα κάψει πρωτεΐνης και μύες για καύσιμο.
– Δεν πάω για τρέξιμο και γενικά δεν τρέχω ούτε για το λεωφορείο επειδή το αερόβιο καίει μύες.
– Μου είπαν ότι πρέπει να τρώω κάθε 3 ώρες, 6 γεύματα τη μέρα γιατί αλλιώς καταβολίζω.
– Στην δίαιτα δεν κατεβάζω πολύ τα λιπαρά γιατί θα πέσει η τεστοστερόνη μου και θα κάψω μύες. Ούτε τον υδατάνθρακα κατεβάζω όμως γιατί δεν θα βγαίνει η προπόνηση και θα είμαι flat. Γι’ αυτό έχω έλλειμμα 200 θερμίδες και χάνω 1 κιλό το μήνα, αλλά αυτό είναι το σωστό.
Αυτά είναι μερικά από όσα ακούω σε μηνιαία, αν όχι εβδομαδιαία βάση στα μηνύματα μου. Άντε τώρα εσύ να εξηγήσεις στον πιτσιρικά ότι όχι μόνο δεν θα κάψεις μύες, αλλά επειδή είσαι αρχάριος περιμένω από εσένα να ΒΆΖΕΙΣ μύες ακόμα και σε περίοδο δίαιτας με έλλειμμα θερμίδων. Βασικά, δεν έχεις καν μύες πάνω σου, οπότε τι φοβάσαι να κάψεις ακριβώς; Μπαίνεις πάγκο 40 κιλά “15 και 15 και όσα είναι η μπάρα” και βγάζεις 2 έλξεις σε μια καλή ημέρα και μου αγχώνεσαι ότι θα κάψεις μύες λόγω χαμηλού υδατάνθρακα;;; Ποιους μύες;;;
Κλείνω με απλή οδηγία προς αρχάριους και λίγο προχωρημένους. Αν ο ύπνος σου είναι σωστός και το εβδομαδιαίο σου πλάνο γυμναστικής σωστά φτιαγμένο για το τωρινό σου επίπεδο, θα αυξάνεις μυϊκή μάζα ακόμα και σε φάση αυστηρής δίαιτας. Αν έχεις αρκετό λίπος να χάσεις και είσαι αρχάριος ή απροπόνητος, πρέπει να απαιτείς να βάζεις μύες (δηλαδή να δυναμώνεις στις ασκήσεις) και να χάνεις λίπος ταυτόχρονα.
Σε επόμενο post θα αναλύσουμε ξανά τους όρους αρχάριος- προχωρημένος. Ό,τι σας γράφω τα έχω κάνει πρώτος εγώ και έχω χαραμίσει χρόνια προόδου και τσάμπα οι ιδρώτες. Να δουλεύετε έξυπνα. Είναι που είναι μπελαλίδικη όλη η διαδικασία από μόνη της, τουλάχιστον να βλέπεις αποτέλεσμα.
Source: https://www.instagram.com/p/CMxdQRYr9sD/