51) Το σώμα σου χρειάζεται την χοληστερόλη για να λειτουργήσει σωστά.Φάε ισορροπημένα,χωρίς στερήσεις.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
52) Κιλό προς κιλό,οι πιο δυνατές ασκήσεις για να φτιάξετε δικέφαλους είναι οι κωπηλατικές και μονόζυγο με ανάποδη λαβή.Οι δικέφαλοι με μπάρα είναι μαι καλή προσθήκη σε αυτά.
53) Για να γυμνάσετε καλά τον τρικέφαλο,χρησιμοποιήστε μια κίνηση πίεσης,και μία έκτασης.Πχ πιέσεις με μπάρα κλειστή λαβή,καιετκάσεις τρικεφάλων με αλτήρες.
54) Οι βυθίσεις σε δίζυγο και οι πιέσεις με μπάρα κλειστή λαβή είναι δύο πολύ καλές ασκήσεις για να φτιάξετε δυνατούς τρικέφαλους μύες.
55) Θέλετε μεγάλα χέρια?Θυμηθείτε ότι ο τρικέφαλος μύς,αποτελεί τα 2/3 του χεριού σε περιφέρεια.
56) Οι τραπέζιοι μύες σας υστερούν? Δοκιμάστε αλλαγές σε ασκήσεις πχ κάντε κατά σειρά βαριές άρσεις θανάτου,τραπέζιους με μπάρα και έπειτα με αλτήρες.
57) Μην αμφισβητήσετε την αποτελεσματικότητα των προγραμμάτων πλήρους σώματος.Είναι δυνατά και βάρβαρα στην εκτέλεση,και οι παλιοί τα χρησιμοποιούσαν ως επι το πλείστον για ανάπτυξη μυικής μάζας.
58) Δυνατή κωπηλατική με πολλά κιλά:το κλειδί για την ανάπτυξη των πλάγιων δελτοειδών μυών.
59) Αν η άσκηση απομόνωσης του μυ,έχει αρχίσει να γίνετε δύσκολη στο να αυξάνεις επαναλήψεις ή κιλά,δοκίμασε την ίδια άσκηση με κάποιο μηχάνημα που να επιτρέπει την ίδια κίνηση και σταδιακή αύξηση κιλών.
60) Εκτελέστε τις βασικές,δύσκολες ασκήσεις στην αρχή της προπόνησης που είστε ακόμη ξεκούραστοι και φρέσκοι.
61) Το να γυμνάζετε τον κάθε μυ μέχρι αποτυχίας,δεν είναι απαραίτητα καλό και κρύβει πολλούς κινδύνους όπως πχ τραυματισμούς ή δυσκολία ανάρρωσης.Σταματήστε 1-2 επ. πριν φτάσετε σε αποτυχία.
62) Η φόρμα εκτέλεσης της κάθε άσκησης πρέπει να είναι καλή πάντα!Αν αρχίσετε και την χάνετε λόγο κούρασης,σταματήστε το σετ.
63) Το να εκτελείτε πιέσεις στήθους με κέντρο το άνω μέρος – στέρνο,είναι από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε στους ώμους σας.Δοκιμάστε με μία κλήση 30 μοιρών περίπου.
64) Μην εκτελείτε τις πιέσεις στήθους με μπάρα σαν να είναι το στήθος σας τραμπολίνο.Είναι επικίνδυνο για τους τένοντες σας και όχι μόνο.
65) Για το όνομα του Θεού,μην κάνετε δικέφαλους εκεί που κάνουν καθίσματα!Είναι ένα ιερό μέρος μόνο για αυτά!
66) Όταν κάνετε πιέσεις στήθους,βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι ίσιοι.Έτσι θα μειώσετε την πίεση που δέχονται.
67) Οι πιέσεις τρικέφαλων με κλειστή λαβή με μπάρα μην βάζετε τα χέρια πολύ κοντά μεταξύ τους.Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος να τους τραυματιστείτε.Τοποθετήστε τα χεριά σας στο πλάι,στο κορμό σας και από εκεί θα βρείτε τη σωστή θέση για την άσκηση αυτήν.
68) Το να φας 180-240γρμ πρωτεΐνη την ημέρα δεν θα πειράξει τα νεφρά σου.Φάε όση σου είναι απαραίτητη για τον στόχο σου.
69) Δοκίμαζε διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης:ψάρι,κόκκινο κρέας,φυτική κτλ. Κάθε είδος έχει άλλης ποιότητας αμινοξέα και όλα αυτά συμπληρώνουν το ένα το άλλο.
70) Η ενασχόληση με βάρη δεν θα μειώσει τον ύψος σου ,ούτε θα το περιορίσει κατά την ανάπτυξη.
