1)Οι πολύ-αρθρικές ασκήσεις είναι το καλύτερο εργαλείο για ανάπτυξη.Χρησιμοποίησε τις.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
2) Φάε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας 30 με 60 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης σου.
3) Γίνε δυνατός.Δεν υπάρχουν αδύναμοι bodybuilders.Δεν είναι ανάγκη να είσαι αρσιβαρίστας,αλλά σίγουρα πρέπει να ανεβάσεις το επίπεδο της δύναμης σου σε σχέση με το τι είναι τώρα.
4) Τα καθίσματα με μπάρα είναι ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων και δεν καταστρέφουν τα γόνατα,πάρα μόνο αν η φόρμα εκτέλεσης τους είναι εντελώς λάθος.
5) Άρσεις θανάτου.Η δεύτερη καλύτερη άσκηση μετά τα καθίσματα.Δυναμώνουν την μέση,δεν την καταστρέφουν όπως πολλοί λένε.
6) Μάθετε να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις με σωστή φόρμα.Δείτε βίντεο,διαβάστε βιβλία.Η αμάθεια προκαλεί τους τραυματισμούς,όχι οι ασκήσεις.
7)Μάθετε να ισορροπείτε τις ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.Κάνετε ανάλογη προπόνηση για στήθος,πλάτη ,ώμους και χέρια.Όχι 7 σετ για στήθος,ένα για πλάτη και 10 για χέρια.Οι μυικές ανισορροπίες δεν είναι ούτε αισθητικά ωραίες και μακροχρόνια οδηγούν σε τραυματισμούς.
8) Αρχάριοι…μην προπονήστε σαν έμπειροι με δεκάδες τεχνικές και μεθόδους.Στοχεύετε πρώτα να δυναμώσετε στις τρεις βασικές ασκήσεις:καθίσματα,στήθος πάγκο,και άρσεις θανάτου.
9) Αρχάριοι…σταματήστε να προσθέτετε ασκήσεις για τις ίδιες μυικές ομάδες κατά βούληση.Το να κάνετε 3 φορές την εβδομάδα χέρια,δεν θα σας δώσει τεράστια χέρια ούτε δύναμη.
10)Το να φτιάξεις σώμα δεν είναι πυρινική φυσική.Δυναμώστε,προπονηθείτε καλά,φάτε καλά,και να είστε επίμονοι ως προς τον στόχο σας.
