Πρόγραμμα φτιαγμένο ειδικά για γυναίκες,που μπορεί μεν να χρησιμοποιηθεί από άντρες με μερικές παραλλαγές όμως. Μαζί με το Butt Builder θα έχετε εγγυημένα αποτελέσματα και σίγουρα πιο δυνατά,όμορφα και γραμμωμένα πόδια.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Βαθμός δυσκολίας:αρχάριο προς μέτριο.
Ημέρες προπόνησης ανά εβδομάδα:1
Διάρκεια:3 εβδομάδες εκτέλεση,3 παύση.
Διαλείμματα ανά σετ:1′-2′.
Το πρόγραμμα εκτελείτε με όλες τις ασκήσεις σε διαδοχική σειρά χωρίς διαλείμματα μεταξύ τους.Δεν έχουμε προκαθορισμένα σετ,αλλά ένα σύνολο επαναλήψεων που πρέπει να φτάσουμε και πραγματοποιούμε όσα σετ χρειάζεται για να τις ολοκληρώσουμε.Εντούτοις δίνετε ένας αριθμός σετ περίπου,ώστε να υπάρχει κάποιος “οδηγός” μέχρι να μπούμε στην λογική του προγράμματος.
- Εκτάσεις τετρακέφαλων σε μηχάνημα καθιστοί:50
- Έλξεις ,μοιροιαίων δικεφάλων ξαπλωτοί:50
- Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια:50
- Καθίσματα με την μπάρα μπροστά(front squat):50
Σετ:προσπαθούμε για 3 με 5. Σε κάθε επόμενη προπόνηση προσθέτουμε 5επ. σε κάθε άσκηση μέχρι τις 65. Έπειτα ανεβάζουμε το βάρος και ξεκινάμε από την αρχή.
Είναι απαραίτητο το πρόγραμμα να ξεκινήσει με ελαφριά κιλά αλλιώς είναι σχεδόν σίγουρο ότι δεν θα αντέξετε το φορτίο προπόνηση ς και απλά θα το παρατήσετε. Προτιμότερο είναι να κάνετε συνεχόμενα μικρά βήματα παρά μερικά μεγάλα και να απογοητευτείτε.
