Raw Mad Strength Training Systems – Beast Builder

Πρόγραμμα παρόμοιας φύσης με το βασικό πρόγραμμα #2 αλλά με 3 προπονητικές μέρες ανά εβδομάδα.

 

Εβδομάδα 1

* Δευτέρα – προπόνηση A
* Τετάρτη – προπόνηση B
* Παρασκευή – προπόνηση A

Εβδομάδα 2

* Δευτέρα – προπόνηση B
* Τετάρτη – προπόνηση A
* Παρασκευή – προπόνηση B

Ο κεντρικός στόχος του προγράμματος αυτού είναι οι βασικές ασκήσεις:πιέσεις στήθους,,καθίσματα με μπάρα,άρσεις θανάτου και στρατιωτικές πιέσεις.Επιτρέπει σε έναν φυσικό αθλητή να ανεβάσει τον μυικό του όγκο και την δύναμη του,χωρίς να βρίσκετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο,5 μέρες την εβδομάδα για 7-10 ώρες.
Όπως με όλα τα προγράμματα το μυστικό είναι στη συνεχόμενη άυξηση είτ εκιλών,είτε επαναλήψεων.σπρώξτε τον εαυτό σας πέρα από τα όρια του.
Προπόνηση A

Καθίσματα με μπάρα 5 x 5-10
Πιέσεις στήθους  με μπάρα 5 x 5-10
Μονόζυγο 3 x 10
Έλξεις δικέφαλων με μπάρα 3 x 10
Κοιλιακοί με βάρος 3 x 10-25
Προπόνηση B
Άρσεις θανάτου 5 x 5
Πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστός 5 x 5-10
Κωπηλατική με αλτήρες ή μπάρα 3 x 10
Βυθίσεις σε δίζυγο 3 x 10
Γάμπες καθιστός 3 x 10