Πρόγραμμα παρόμοιας φύσης με το βασικό πρόγραμμα #2 αλλά με 3 προπονητικές μέρες ανά εβδομάδα.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Εβδομάδα 1
* Δευτέρα – προπόνηση A
* Τετάρτη – προπόνηση B
* Παρασκευή – προπόνηση A
Εβδομάδα 2
* Δευτέρα – προπόνηση B
* Τετάρτη – προπόνηση A
* Παρασκευή – προπόνηση B
Ο κεντρικός στόχος του προγράμματος αυτού είναι οι βασικές ασκήσεις:πιέσεις στήθους,,καθίσματα με μπάρα,άρσεις θανάτου και στρατιωτικές πιέσεις.Επιτρέπει σε έναν φυσικό αθλητή να ανεβάσει τον μυικό του όγκο και την δύναμη του,χωρίς να βρίσκετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο,5 μέρες την εβδομάδα για 7-10 ώρες.
Όπως με όλα τα προγράμματα το μυστικό είναι στη συνεχόμενη άυξηση είτ εκιλών,είτε επαναλήψεων.σπρώξτε τον εαυτό σας πέρα από τα όρια του.
Προπόνηση A
Καθίσματα με μπάρα 5 x 5-10
Πιέσεις στήθους με μπάρα 5 x 5-10
Μονόζυγο 3 x 10
Έλξεις δικέφαλων με μπάρα 3 x 10
Κοιλιακοί με βάρος 3 x 10-25
Προπόνηση B
Άρσεις θανάτου 5 x 5
Πιέσεις ώμων με μπάρα καθιστός 5 x 5-10
Κωπηλατική με αλτήρες ή μπάρα 3 x 10
Βυθίσεις σε δίζυγο 3 x 10
Γάμπες καθιστός 3 x 10
Και αυτό πολύ ωραίο πρόγραμμα φίλε.
Ποια είναι κ εδώ τα διαλείμματα μεταξύ σετ και ασκήσεων?
Και εδώ ίδια ερώτηση φίλε.
Για πόσο καιρό ακολουθούμε το πρόγραμμα και ποια είναι τα διαλείμματα μεταξύ των σετ και των ασκήσεων?