Αιώνιος φόβος και τρόμος των αντρών ,καθώς αναμένουν συνεχόμενα εκατοστά στην περιφέρεια των χεριών και είναι τόσο μαλάκες που δεν ξέρουν τα βασικά ως προς το γιατί και πως αναπτύσσονται τα χέρια σαν σύνολο.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Ευτυχώς για εσάς,δεν είμαι σαν τα μούτρα σας,ούτε σαν την αδερφή τον προπονητή που έχετε στο γυμναστήριο και θα σας πω μερικές απλές οδηγίες για το πως θα πετύχετε. Αν διαφωνείτε: Άντε γαμηθείτε!
#1:Μας έχεις πρήξει τα π@πάρια με τους δικέφαλους σου!
Ο τρικέφαλος είναι τα 2/3 του χεριού και εσύ σαν γνήσιος πίθηκος ασχολείσαι με ότι βλέπεις μόνο,τους δικέφαλους με άπειρα σετ που δεν αποδίδουν έργο. Έχεις πάρει μια καραμπίνα και πυροβολάς τα χέρια σου. Είσαι έξυπνος…
#2:Γυμνάζεις τα χέρια σου συχνά, Υπερβολικά συχνά.
Ένα λάθος που κάνουν οι αρχάριοι κυρίως ,είναι ότι γυμνάζουν τα χέρια τους σχεδόν κάθε μέρα. Ένας μυς,για πλήρη (σχεδόν) ανάρρωση θέλει 36-48 ώρες,και αν δεν δώσεις περιθώριο ξεκούρασης που είναι εξίσου σημαντικό με τον μυικό ερέθισμα,μην περιμένεις μυικό όγκο.
#3:Συχνότητα > Ποσότητα.
Αντί να κάνεις άπειρα σετ για δικέφαλους και τρικέφαλους,καλύτερα κάνε τα 2/3 την μία μέρα και άλλο τόσο μια άλλη μέρα της εβδομάδας. Θες μυικό ερέθισμα,όχι ξέσκισμα του μυ και υποβίβαση της ανάρρωσης του.
#4:Δοκίμασε ποικιλία.
Για κάθε άσκηση χεριών,υπάρχουν παραλλαγές. Ανά διαστήματα δοκίμασε τες όλες,καθώς η κάθε μία ενεργοποιεί την μυική εκείνη ομάδα με άλλον τρόπο.
#5:Πες όχι σε ρομποτικές κινήσεις.
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις,άσκοπες και χωρίς νόημα,δεν βοηθούν. Την ίδια άσκηση δοκίμασε την με αλλαγές στον ρυθμό,στην θετική,στην αρνητική αλλά και στη στατική θέση. Οι μικρές αλλαγές επιτρέπουν στην ίδια κίνηση να αποδώσει μεγαλύτερο αποτέλεσμα σε μεγάλο βάθος χρόνου.
#6:Σωστό εύρος κίνησης.
Σχεδόν ΌΛΟΙ κλέβουν. Σκατά τεχνική δικεφάλων,τρικέφαλοι έχουν πάει περίπατο και πάει λέγοντας. οταν κάνεις τέτοιου είδους απομονωτικές ασκήσεις ,οφείλεις να τις κάνεις σωστά. Δεν είναι ανάγκη μαζί με τον δικέφαλο να γυμνάζεται και ο ώμος σου επειδή η τεχνική σου είναι σαν κώλος ελέφαντα και κουνιέσαι μπρος πίσω λες και σε γ@μάνε! Σωστό εύρος κίνησης,λιγότερα κιλά = καλύτερο αποτέλεσμα.
