Αν ρίξετε μια ματιά στις φωτογραφίες μωρών οποιουδήποτε, θα δείτε ότι κληρονόμησαν περισσότερα από τα χαρακτηριστικά του προσώπου, το χρώμα των μαλλιών και το ύψος. Σε πολλές οικογένειες, η αύξηση του σωματικού βάρους και το σχήμα του σώματός σας φαίνεται να κληρονομούνται εξίσου εύκολα.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Εάν βρίσκεστε σε μια οικογένεια όπου όλοι φαίνεται να παίρνουν βάρος ή αντιμετωπίζουν προβλήματα από το υπερβολικό βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι ‘αυτό.
Τα γονίδιά μας παίζουν ρόλο όσον αφορά το βάρος και την παχυσαρκία μας, ειδικά το κοιλιακό λίπος. Αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που παίζει ρόλο για να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος.
Ο Δρ Σκοτ Κάχαν αναφέρει, “ακριβώς επειδή έχουμε γονίδια που μπορεί να μας κάνουν πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι απλά παίρνουμε βάρος. Αλλά σημειώνει επίσης ότι μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε λίγο πιο σκληρά».
Υπάρχουν λοιπόν πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε και πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.
Εδώ είναι τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Σύμφωνα με μελέτες, τα γονίδια μπορούν συχνά να καθορίσουν πού αποθηκεύετε λίπος. Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε λίπος στην κοιλιά σας αντί για τους μηρούς σας.
Μαζί με το πού αποθηκεύει το σώμα σας λίπος, πράγματα όπως η ανάπτυξη λιποκυττάρων, ο έλεγχος της γλυκόζης, η ρύθμιση της όρεξης και η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όλα γονίδια που μπορεί να σας έχουν περάσει. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η αντοχή σας στην άσκηση μπορεί επίσης να επηρεαστεί γενετικά. Έτσι, αν δεν σας αρέσουν τα τρεξίματα μεγάλων αποστάσεων, το DNA σας θα μπορούσε να είναι μέρος του λόγου.
Όταν πρόκειται για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως το γενικό σχήμα του σώματός μας, θα πρέπει να συμφιλιωθούμε με τη μεταφορά αυτών των γονιδίων. Αν δείτε ότι έχετε μια ισχυρή γενετική διάθεση για αύξηση βάρους, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χτίσετε μυς και να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος.
Πέρα από τη Γενετική
Εάν ολόκληρη η οικογένειά σας δεν είναι σε φόρμα και έχει προδιάθεση για αύξηση βάρους, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα.
Μπορεί να έχετε γονίδια που σας προδιαθέτουν για αύξηση βάρους, αλλά οι αποφάσεις διατροφής και τρόπου ζωής είναι αυτές που «τραβούν το έναυσμα» στα γονίδιά σας.
Η Δρ Elizabeth Speliotes, MPH, και ειδικός στη γαστρεντερολογία στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης σημειώνει ότι περίπου η μισή προδιάθεσή μας για αύξηση βάρους είναι γενετική. Αυτό σημαίνει ότι το άλλο μισό είναι — η πρόσληψη θερμίδων και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Συνήθειες
Ενώ μπορεί να είστε γενετικά πιο ευαίσθητοι στην αποθήκευση λίπους, η πραγματική παχυσαρκία μπορεί να εμφανίζεται στην οικογένειά σας για μη γενετικούς λόγους. Πράγματα όπως η ανεπαρκής σωματική άσκηση, οι κακές διατροφικές συνήθειες ή το συναισθηματικό τραύμα που μπορεί να συμβάλει στην υπερκατανάλωση τροφής.
Η γενετική μπορεί να φαίνεται ότι συμβάλλει σημαντικά στη σύνθεση του σώματός σας, ειδικά αν έχετε πολλά μέλη της οικογένειας που το κάνουν. Αντίθετα, ρίξτε μια ματιά στο κοινό περιβάλλον και παρόμοιες συνήθειες που έχουν όλοι.
Ασκούνται καθόλου; Τρώνε τροφές υψηλής επεξεργασίας;
Συμπερασματικά
Οι έρευνες για την παχυσαρκία και τα γονίδια εξακολουθούν να εμφανίζονται και υπάρχουν ελπίδες ότι μπορούν να μας δώσουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προσαρμογή ενός προγράμματος απώλειας βάρους με βάση τη γενετική σας.
Αυτό θα ήταν καταπληκτικό.
Αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι το οικογενειακό σας ιστορικό και το DNA σας δεν θα καθορίσουν την έκβασή σας. Το γενικό σου σχήμα και το πόσο εύκολα παχαίνεις προέρχονται από τα γονίδιά σου, αλλά πρέπει να κάνεις την επιλογή να τρως θρεπτικές τροφές και να σηκωθείς να κινηθείς λίγο.
Τρεις συμβουλές απώλειας βάρους για να ξεκινήσετε σήμερα
Ημερολόγιο γευμάτων – Η καταγραφή του τι έχετε φάει σας δίνει υπευθυνότητα και τη δυνατότητα να παρακολουθείτε την πρόσληψή σας. Σας δίνει κάτι για να κοιτάξετε πίσω και να δείτε ποιες τροφές σας βοηθούν και ποιες τροφές σας βλάπτουν.
Πηγαίνετε μια βόλτα – Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη ή μακριά, αλλά το να σηκώνεστε και να κινείστε όλη την ημέρα αυξάνει τη ροή του αίματος και καίει μερικές θερμίδες ενώ είστε σε αυτό. Το περπάτημα, σε συνδυασμό με μια δίαιτα γεμάτη θρεπτικά τρόφιμα, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε.
Σηκώστε βάρη – Το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να ιδρώσετε είναι διασκεδαστικό. Αφιερώνοντας χρόνο για προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει το μεταβολισμό σας, βελτιώνει τη δύναμή σας και θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε το περιττό λίπος.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας, και αυτό κάνει τεράστια διαφορά.
