Ποια συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε πριν τον ύπνο

Ενώ ορισμένα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν συνεργικά με τον ύπνο, άλλα έχουν σχεδιαστεί για να αφομοιώνονται και να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και όταν πρόκειται για συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, όπως οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το μαγνήσιο, ο χρόνος είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την απορρόφηση ενός συμπληρώματος διατροφής και τις πιθανές παρενέργειες.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματά σας χωρίς να θυσιάσετε τον ύπνο σας, αξίζει να προσδιορίσετε τις καλύτερες ώρες της ημέρας για να τα πάρετε. 

Ποια συμπληρώματα πρέπει να αποφεύγετε να παίρνετε πριν από τον ύπνο; Θα μπορούσαν τα συμπληρώματα σας να σας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα;

Η αϋπνία έχει πολλές πιθανές αιτίες, αλλά αν παίρνετε συμπληρώματα πριν από τον ύπνο και δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, η αιτία μπορεί να είναι τα θρεπτικά συστατικά που απορροφάτε. Ο πλήρης ύπνος κάθε βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των κερδών φυσικής κατάστασης που θέλετε να δείτε. Επιπλέον, δείχνετε και αισθάνεστε καλύτερα με έναν υγιή κύκλο ύπνου. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο σχήμα των συμπληρωμάτων σας μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας όταν λαμβάνονται σε λάθος χρόνο.

 

Πώς ο συγχρονισμός επηρεάζει την απορρόφηση του συμπληρώματος;

Παίρνετε όλα τα συμπληρώματα σας με τη μία το πρωί ή το βράδυ χωρίς να σκέφτεστε πραγματικά το χρόνο; Ο λόγος που ο συγχρονισμός έχει σημασία είναι επειδή τα συμπληρώματα παρέχουν περισσότερα αποτελέσματα όσο καλύτερα απορροφώνται.

Το αν ένα συμπλήρωμα λαμβάνεται πρώτο με άδειο στομάχι ή αργότερα με ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά απορροφάται το θρεπτικό συστατικό. Με ένα γεύμα, τα συμπληρώματα μπορούν συνήθως να συνδυαστούν με άλλα θρεπτικά συστατικά και να αφομοιωθούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αν περιμένετε πολύ μέσα στην ημέρα για να πάρετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, ωστόσο, υπάρχει πιθανότητα να διαταράξουν τον ύπνο σας.

Συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αποφεύγετε πριν τον ύπνο

Με ορισμένα συμπληρώματα, ο συγχρονισμός κάνει τη διαφορά. Ακολουθούν τα συμπληρώματα που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τις συνήθειες του ύπνου σας, εάν ληφθούν πριν από τον ύπνο:

Βότανα που ενισχύουν τη λίμπιντο

Ορισμένα από τα πιο κοινά φυσικά αφροδισιακά όπως η ρίζα μάκα και η ασουαγκάντα πρέπει να λαμβάνονται νωρίτερα μέσα στην ημέρα και να αποφεύγονται τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, η τριγωνέλλα και το γκίνγκο μπιλόμπα είναι καλύτερα ενισχυτικά της λίμπιντο αν προτιμάτε να τα παίρνετε τη νύχτα, επειδή δεν διεγείρουν ολόκληρο το νευρικό σας σύστημα και δεν αποτελούν απειλή για τον ύπνο σας.

 

Βιταμίνη D

Το ανθρώπινο σώμα έχει εξελιχθεί ώστε να απορροφά τη βιταμίνη D από τον ήλιο. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, είναι καλύτερο να τη λαμβάνετε με ένα πλήρες γεύμα που περιλαμβάνει υγιεινά λιπαρά. Προσπαθήστε να λαμβάνετε τη βιταμίνη D με το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα αντί με το δείπνο για να αποφύγετε διαταραχές στον ύπνο σας.

 

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν εύκολα να απορροφηθούν από την κυκλοφορία του αίματος χωρίς να χρειάζεται να λαμβάνονται με γεύμα. Ένα συμπλήρωμα του συμπλέγματος της βιταμίνης Β μπορεί να υποστηρίξει υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, παρατεταμένη εστίαση και ακόμη και υγιή όρεξη. Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη των βιταμινών Β, φροντίστε να τις λαμβάνετε το πρωί με ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Οι βιταμίνες Β συνδυάζονται με το νερό για να διασπαστούν, γεγονός που μπορεί να έχει σχεδόν διουρητικό αποτέλεσμα – άλλος ένας λόγος για να τις αποφεύγετε πριν από τον ύπνο.

 

Πολυβιταμίνες

Επειδή οι πολυβιταμίνες περιέχουν τις διάφορες βιταμίνες του συμπλέγματος Β στις φόρμουλες τους, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τις πολυβιταμίνες  πριν από τον ύπνο. Επιπλέον, πολλές πολυβιταμίνες έχουν σχεδιαστεί για να βοηθούν στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και περιέχουν αντιοξειδωτικά και άλλες ενεργοποιητικές προσθήκες που μπορείτε να επωφεληθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

Τα καλύτερα συμπληρώματα για να πάρετε πριν τον ύπνο

Τα συμπληρώματα που λαμβάνονται καλύτερα πριν από τον ύπνο περιλαμβάνουν εκείνα που βοηθούν στον ύπνο και τα θρεπτικά συστατικά που απορροφώνται καλύτερα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εδώ είναι τα συμπληρώματα που πρέπει να παίρνετε πριν από τον ύπνο:

 

Σίδηρος και βιταμίνη C

Αν παίρνετε συμπλήρωμα σιδήρου, θα πρέπει να το παίρνετε με το τελευταίο γεύμα πριν από τον ύπνο για βέλτιστη απορρόφηση. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τη βιταμίνη C στο γεύμα σας ή πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, αν θέλετε. Η βιταμίνη C βοηθά τον σίδηρο να αφομοιωθεί στην κυκλοφορία του αίματος σε υψηλότερες συγκεντρώσεις, καθιστώντας τα συμπληρώματά σας πιο αποτελεσματικά.

 

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι καλύτερο να λαμβάνεται τη νύχτα για τα χαλαρωτικά του αποτελέσματα. Το μαγνήσιο όχι μόνο βοηθάει τους μυς σας να χαλαρώσουν, αλλά παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης -γνωστή ως η ορμόνη της υπνηλίας που συνθέτει το σώμα σας τη νύχτα.

 

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος έχει συνδεθεί με καλύτερο ύπνο όταν λαμβάνεται πριν από αυτόν. Λειτουργεί υποστηρίζοντας τις τρεις φάσεις NREM του ύπνου που συμβαίνουν πριν από την τέταρτη φάση, γνωστή ως ύπνος REM. Η NREM είναι η περίοδος κατά την οποία οι μύες σας αποκαθίστανται, οπότε ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα κατά τη διάρκεια του NREM ύπνου, ο ψευδάργυρος βοηθά τους μύες σας να ανακάμψουν περισσότερο σε λιγότερο χρόνο.

ZMA

Το ZMA, το οποίο περιλαμβάνει ψευδάργυρο, μαγνήσιο, ασπαρτικό και βιταμίνη Β6, είναι μια φόρμουλα μυϊκής αποκατάστασης που έχει σχεδιαστεί για να λαμβάνεται πριν από τον ύπνο. Λειτουργώντας συνεργατικά για να αφομοιωθεί στο σώμα, το ZMA δίνει στους μυς σας τα βιοδιαθέσιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ανακάμψουν από το στρες. 

 

Ενώ πολλές βιταμίνες Β προάγουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, η βιταμίνη Β6 (που ονομάζεται επίσης πυριδοξίνη) δεν διαταράσσει τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη Β6 πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε τα όνειρά σας.

 

Μελατονίνη

Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε με αϋπνία μετά την προσαρμογή των ωρών λήψης των συμπληρωμάτων σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τη μελατονίνη για έναν καλό ύπνο. Συχνά λαμβάνεται για το jetlag κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε εκ νέου το ρολόι του σώματός σας όταν τη λαμβάνετε περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. 

Οι δόσεις μελατονίνης μπορεί να κυμαίνονται από ένα έως 10 mg, με τα τρία χιλιοστόγραμμα να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για τους ενήλικες. Εάν αισθάνεστε πιο ξύπνιοι και ξεκούραστοι την ημέρα μετά τη λήψη μελατονίνης πριν από τον ύπνο, είναι ένα σημάδι ότι πιθανότατα αντιμετωπίζετε μια ανεπάρκεια μελατονίνης.

 

Συμπλήρωμα: Ο συγχρονισμός έχει σημασία

Κάθε φορά που παίρνετε συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να λαμβάνετε υπόψη τα αποτελέσματα. Ενώ οι βιταμίνες μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση μιας ανεπάρκειας, μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες εάν λαμβάνονται αργότερα μέσα στην ημέρα ή πριν από τον ύπνο. Ορισμένα άλλα συμπληρώματα είναι καλύτερο να λαμβάνονται πριν από τον ύπνο για αφομοίωση και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Γνωρίζοντας πότε πρέπει να παίρνετε τα καθημερινά σας συμπληρώματα, μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας για να βελτιστοποιήσετε την απορρόφησή τους και να ελαχιστοποιήσετε τυχόν παρενέργειες.