Raw Mad Strength Training Systems – Βασικό Πρόγραμμα #2

Αυτό το είδος προπόνησης είναι ένα απλό σύστημα Α/Β,με δύο μόνο προπονητικές μέρες την εβδομάδα και πραγματοποιήτε ως εξής:

Δευτέρα – Προπόνηση A

Πέμπτη – Προπόνηση B

Μην κάνετε το λάθος και μπερδέψετε την απλότητα του προγράμματος αυτού πιστεύοντας ότι είναι εύκολο,γιατί ΔΕΝ είναι. Είναι ένα είδος πολύ επιθετικής προπόνησης που βασίζετε στην αύξηση κιλών και επαναλήψεων σε εβδομαδιαία βάση.

Σημείωση:Αυτή δεν είναι προπόνηση για αρχάριους,οπότε θα ήταν προτιμότερο κάποιο άλλο πρόγραμμα σε περίπτωση που είστε.

Προπόνηση A

Καθίσματα με μπάρα 5 x 5-10
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα 5 x 5-10
Κωπηλατική με αλτήρες ή μπάρα 3 x 10
Πιέσεις ώμων με αλτήρα (μία πλευρά κάθε φορά) 3 x 10
Έλξεις δικεφάλων με μπάρα 3 x 10
Κοιλιακοί με βάρος 3 x 10-25

Προπόνηση B

Άρσεις θανάτου 5 x 5
Πιέσεις ώμων με μπάρα 5 x 5-10
Έλξεις σε μονόζυγο με εμπρόσθια λαβή 3 x 10
Βυθίσεις σε δίζυγο 3 x 10
Γάμπες Καθιστός 3 x 10-15
Κοιλιακοί με βάρος 3 x 10-15