100 Rep Hell: Μια σοκαριστική προσέγγιση στην προπόνηση σας!
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Χρειάζεστε μια αλλαγή από το μονότονο πρόγραμμά σας?Τότε ήρθατε στην σωστή σελίδα!Σχεδιασμένο ώστε να “σπάσει” το εγώ σας και να σας οδηγήσει σε νέα μυικά κέρδη σε μία μόλις εβδομάδα!
Βασικά στοιχεία:
- Στόχος: Ανάπτυξη μυικής μάζας
- Τύπος γυμναστικής: Διαχωρισμένη ανά μυική ομάδα
- Επίπεδο:Μεσαίο
- Ημέρες προπόνησης:5
100 Rep Hell οδηγός επιβίωσης
Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι ιδανικός για εκείνες τις μεγάλες βαρετές εβδομάδες που δεν έχετε κανονίσει τίποτα,είστε ξεκούραστοι και θέλετε μαι ωραία αλλά βάρβαρη αλλαγή στο γυμναστήριο.Όμως υπάρχουν 3 βασικοί άξονες για να πετύχετε και καλά θα κάνετε να τους καταλάβετε…
- Ύπνος. Κοιμηθήτε όσο πιο πολύ μπορείτε.Αν δεν κοιμάστε,ξεκουραστείτε.Καθίστε στον πισινό σας και κοιτάξτε μια ταινία.
- Φάτε.Όσο πιο πολύ μπορείτε,με ένα τόσο έντονο πρόγραμμα θα χρειάζεστε όλες τις εξτρά θερμίδες και ξεκούραση που μπορείτε.Το σύνολο των θερμίδων σας πρέπει να ξεπεράσει τις 4,000 ανά ημέρα για αυτή την εβδομάδα.
- Πιείτε νερό.Το σώμα σας θα το ζητάει διαρκώς και πρέπει να του το δώσετε.Οι μύες σας θα το χρειαστούν και θα το νιώσετε.4 λίτρα την ημέρα τουλάχιστον.
Επαναλήψεις και σετ
Δεν υπάρχουν στάνταρ σετ και επαναλήψεις ανά σετ.Ο στόχος είναι ένας και μόνο:οι 100 τέλειες σε εκτέλεση επαναλήψεις ανά άσκηση και μυική ομάδα.Πρέπει να τα ολοκληρώσετε στο ,μικρότερο δυνατόν διάστημα,πάρτε βαθιές ανάσες και συνεχίστε στο επόμενο σετ.
100 Rep Hell Πρόγραμμα γυμναστικής
- Δευτέρα – Άρσεις θανάτου και γάμπες
- Τρίτη – Πιέσεις πάγκου και τρικέφαλοι
- Τετάρτη – OFF
- Πέμπτη – Κωπηλατική με μπάρα και δικέφαλοι.
- Παρασκευή – Πιέσεις ώμων με μπάρα και έλξεις τραπέζιων με μπαρα.
- Σάββατο – OFF
- Κυριακή – Καθίσματα με μπάρα και έλξεις μηριαίων δικέφαλων.
Κιλά ανά άσκηση – οδηγός
Για τις βασικές ασκήσεις (πιέσεις στήθους,καθίσματα,άρσεις,κτλ) θα χρησιμοποιήσετε 50-70% την μέγιστης μονής σας επανάληψης σε αυτή την άσκηση.Για τις βοηθητικές δοκιμάστε σετς με επ. μεταξύ 10-15.
