Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους

Οι διαιτολόγοι αποκαλύπτουν τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη απώλειας βάρους

Το να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε διαφορετικές επιλογές – πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην άσκηση και να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα.

Ο προγραμματισμός του χρόνου για σωματική δραστηριότητα είναι δύσκολος, αλλά η έξυπνη επιλογή τροφίμων και ποτών είναι επίσης σημαντική. Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση και σύγχυση εκεί έξω και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τι είναι αλήθεια και τι είναι χρήσιμο.

Για να σας βοηθήσουμε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, απευθυνθήκαμε σε μερικούς διαιτολόγους για να μας ενημερώσουν για τα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε.

Κοινά λάθη απώλειας βάρους

#1 – Πάρα πολλές σαλάτες

Κάθε φορά που βλέπω κάποιον να λέει ότι θέλει να χάσει βάρος, το πρώτο πράγμα στο οποίο στρέφεται είναι η σαλάτα.

Δημοσιεύουν στο Instagram αυτή τη σαλάτα που έχει περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν έτρωγαν απλώς το Taco Bell που θα έτρωγαν κανονικά. Είναι φορτωμένη με κρέας, τυρί, , μπέικον, αλλά δεν βάζετε ντομάτες.

Η Lauren Harris-Pincus, RDN, είναι η ιδρύτρια του NutritionStarringYOU και συγγραφέας του βιβλίου “The Protein-Packed Breakfast Club” Η ίδια λέει πως μια σαλάτα μπορεί να είναι μια θρεπτική επιλογή όταν είναι γεμάτη με μη αμυλούχα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Η υπερβολική χρήση γαρνιτούρας μπορεί να προκαλέσει γρήγορη αύξηση των θερμίδων.

Όταν φτιάχνετε μια σαλάτα, επιλέξτε μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά και προσθέστε στη σαλάτα σας ψητό κοτόπουλο ή ψάρι. Προσθέτοντας αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς και μια ελαφριά βινεγκρέτ θα δώσετε μια γευστική επιλογή διατροφής.

Η υγιεινή διατροφή σημαίνει ότι τρώτε ποικιλία θρεπτικών τροφίμων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε λαχανικά σε κάθε γεύμα. Απολαύστε τα άπαχα κομμάτια κρέατος, απολαύστε τα γευστικά λιπαρά και τροφοδοτήστε τον οργανισμό σας με υγιεινούς υδατάνθρακες.

#2 – Δοκιμάζοντας δίαιτες

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οργιάζουν με τις δίαιτες που σας υπόσχονται τα πάντα στον κόσμο, αν τρώτε αυτή την απαίσια σούπα σε κάθε γεύμα για δύο εβδομάδες. Σε πολλές περιπτώσεις, οι δίαιτες αυτές εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων. Αυτό δεν είναι ούτε βιώσιμο ούτε πρακτικό.

Ακόμη και αν χάσετε βάρος αρχικά, προετοιμάζετε τον εαυτό σας για αποτυχία αργότερα”, δήλωσε η Lauren. “Όταν είσαι πολύ περιορισμένη στο τι μπορείς να φας, είναι πολύ δύσκολο να τρως έξω και να έχεις κοινωνική ζωή”.

Κοιτάξτε, ξέρετε ότι τα κατεψυγμένα μπουρίτος δεν είναι υγιεινά. Όσο πιο επεξεργασμένο και “έτοιμο” είναι ένα τρόφιμο, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να έχει την ίδια θρεπτική αξία με την εκδοχή του σε πλήρη τροφή.

 

Αγοράστε ποιοτικές πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και μερικούς υδατάνθρακες ολικής άλεσης. Δεν χρειάζεστε τίποτα φανταχτερό, απλά ξεκινήστε με φρέσκα υλικά και μαγειρέψτε νόστιμα πιάτα.

 

#3 – Περιμένοντας πολύ καιρό μεταξύ των γευμάτων

Σας έχει τύχει ποτέ να κοιμηθείτε με το ξυπνητήρι και να μην μπορείτε να φάτε πολύ πρωινό

Μόλις το καταλάβετε, είναι 2 μ.μ. και το στομάχι σας είναι έτοιμο να καταρρεύσει. Χωρίς να έχετε καθόλου φαγητό, φρικάρετε και τρώτε ό,τι μπορείτε γύρω σας. Περιμένατε τόσο καιρό μεταξύ των γευμάτων που πεινάτε… και το σώμα σας σας το λέει.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακό έλεγχο των μερίδων και πτώση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. 

Αντί να περιμένετε ώρες για να φάτε, φροντίστε να ετοιμάσετε το γεύμα σας. Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε για μεσημεριανό γεύμα, ένα πλήρες γεύμα ή σνακ κάθε τέσσερις ώρες μπορεί να σας κρατήσει ικανοποιημένους και να σας αποτρέψει από το να τρώτε ό,τι μπορείτε να βρείτε στην αίθουσα διαλείμματος του γραφείου.

#4 – Έχοντας ημέρες απάτης

Κάτι που θα έκανα είναι να επιτρέψω στον εαυτό μου μια μέρα απάτης. Περιόριζα τις “κακές” τροφές από τη διατροφή μου και μια μέρα μπορούσα να το κάνω.

Αν και λειτούργησε για κάποιους, μπορώ να σας πω ότι η περιοριστική δίαιτα δεν λειτουργεί… και έχω χάσει 120 κιλά δύο φορές τώρα.

Αντί να έχετε αυτή τη μέρα απάτης, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα 80/20. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επιδιώκετε το 80% των θερμίδων σας να προέρχεται από θρεπτικές, πλήρεις πηγές.

Ξεκινήστε με μια υγιεινή πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, προσθέστε έναν υγιεινό υδατάνθρακα, όπως ρύζι ή πατάτα, και πάρτε όσα περισσότερα φρέσκα λαχανικά ή λαχανικά στον ατμό μπορεί να χωρέσει το πιάτο σας. Το υπόλοιπο 20% των θερμίδων σας μπορεί να προέρχεται από τις αμαρτωλές λιχουδιές σας.

Έτσι, αν έχετε πρόσληψη 2.000 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να στοχεύετε σε 1.600 θερμίδες από θρεπτικές πηγές και 400 θερμίδες από ό,τι θέλετε.

 

#5 – Ποτέ δεν ενδίδω

Είμαι κάτω από 135 κιλά αυτή τη στιγμή και τρώω πολύ καλά φαγητά. Δεν έχω ιδιαίτερη αδυναμία στα γλυκά, αλλά λατρεύω τα τηγανητά.

Περιστασιακά τρώω τα τσιπς μου ή ενα κατεψυγμένο burrito… και αυτό είναι εντάξει, επειδή λαμβάνω πολλές θρεπτικές τροφές στη διατροφή μου.

 

Το να σπάσετε τη συνήθεια να παίρνετε μια έξτρα μπάλα παγωτό ή να συνειδητοποιείτε πόσο τρώτε χρειάζεται χρόνο και πολλή δουλειά, αλλά είναι εφικτό. Μπορείτε να φάτε ένα γλυκό το βράδυ… απλά φάτε ένα.

Η Rachel Fine, RD είναι η ιδιοκτήτρια του To The Pointe Nutrition. Λέει ότι “όσο περισσότερο περιορίζετε τις τροφές, τόσο περισσότερο θα έχετε την τάση να το παρακάνετε στο μέλλον”

Είναι αλήθεια – είναι πιο εύκολο να φάω μόνο ένα ή δύο κομμάτια πίτσα όταν δεν είναι απαγορευμένη, αλλά μπορεί να φάω ολόκληρη τη μεγάλη πίτσα αν περιορίσω τον εαυτό μου να την φάει.