Σκέφτηκα να κάνω μια λίστα με χρήσιμες συμβουλές προς αποφυγή λαθών για όσους αποφάσισαν να ξεκινήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής. Όλες οι συμβουλές που δίνω είναι βάση την επιστήμη και την έρευνα που έχει γίνει σε αυτές,όχι από στόμα σε στόμα και προσωπικές εμπειρίες.Έχω κάνει αρκετά από τα λάθη στην λίστα αυτήν,καλό είναι να προλάβετε πριν τα κάνετε και εσείς!
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
1.Απότομες διατροφές απώλειας κιλών.
Διατροφές τύπου τριών ημερών,εβδομάδας, ή διατροφές με χρήση χυμών αποκλειστικά και ειδικών προϊόντων.Θα χάσετε απότομα τα κιλά που θέλετε,αλλά όχι απαραίτητα το λίπος,και σε μεγάλο βαθμό εγγυημένα μυική μάζα.Με τέτοιες διατροφές που συνήθως είναι πείνας,δεν θα μάθετε πως να τρέφεστε σωστά και πιθανόν να δημιουργήσετε και κάποιο πρόβλημα υγείας μακροχρόνια.
2.Διατροφή με καθόλου γυμναστική.
Αντί να σκέφτεστε ότι πρέπει να πάτε γυμναστήριο για να “χάσετε κιλά”,σκεφτείτε “μου αρέσει να είμαι υγιείς,με χαμηλό ποσοστό λίπους και ένα ωραίο σώμα”. Η γυμναστική έχει πολλά οφέλη στην διάθεση μας και σε πολλαπλά επίπεδα στην υγεία όπως στην καλύτερη λειτουργιά της καρδιάς.
3. Μόνο αερόβια
Λοιπόν..από το να μην κάνετε τίποτα,η αερόβια είναι μια καλή αρχή. Αλλά δεν θα έχετε τα πλήρη οφέλη της γυμναστικής αν δεν έχετε και ένα πρόγραμμα με αντιστάσεις (λάστιχα,βάρη κτλ).Μαζί θα τονίσουν το σώμα στα δυνατά του σημεία, και θα αυξήσουν τον μεταβολισμό για πολλές ώρες μετά το το τέλος της προπόνησης σας καθώς ο οργανισμός για να χτίσει μύες και να αναρρώσει τείνει στο να κάψει ενέργεια (λίπος, υδατάνθρακες).
4. Ξεκινώντας απότομα με πάρα πολλά.
Αν μέχρι τώρα ο τρόπος ζωής σας ήταν καθιστικός,στα πρώτα σας βήματα πρέπει να είστε πιο χαλαροί. Μην προσποιήστε ότι είστε μαραθωνοδρόμος και μπορείτε να τρέξετε 15χλμ κάθε φόρα, ξεκινήστε με 1-2χλμ και αυξήστε έτσι την ένταση της προπόνησης σας σίγα σιγά. Το ίδιο και για την διατροφή,αρχίστε να αλλάζετε τις επιλογές σας σιγά σιγά και όχι απότομα γιατί είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα τα παρατήσετε αν κάνετε τα πάντα μαζεμένα και απότομα χωρίς καμία άλλη εμπειρία.
5. Πάρα πολλά κιλά/πολύ λίγα κιλά.
Όταν κάνετε προπόνηση με βάρη,μην βάζετε πολύ λίγα κιλά αλλά όσα πρέπει ώστε να αισθάνεστε τους μύες σας να δουλεύουν.Μην βάζετε ούτε πάρα πολλά γιατί θα χάσετε την “φόρμα” της κίνησης και θα τραυματιστείτε.Και στις δύο περιπτώσεις το αποτέλεσμα είναι ότι δεν θα γυμναστείτε σωστά.
6. Καθόλου έρευνα/βοήθεια
Πριν κάνετε την αλλαγή σε έναν καλύτερο τρόπο ζωής,ρωτήστε έναν γυμναστή ή κάποιον ειδικό σε θέματα προπονητικής,έναν διατροφολόγο να σας κάνει ένα πλάνο διατροφής στα μέτρα σας και κάποιον γιατρό για τυχών παθολογικά προβλήματα που μπορεί να έχετε.Μην δοκιμάζετε τίποτα στα τυφλά, και αν θέλετε και μπορείτε προμηθευτείτε μερικά καλά βιβλία διατροφής και προπόνησης.
7. Λίγο νερό
Το νερό είναι η βάση του ανθρωπίνου σώματος και οι πιο πολλοί πίνουμε πολύ λίγο δυστυχώς. Προσπαθήστε να πίνετε 8 ποτήρια τουλάχιστον την ήμερα,γιατί έχει πολλά οφέλη για την υγεία,όπως να τονώνει το δέρμα,καθαρίζει τον οργανισμό και αποβάλει τις τοξίνες,αυξάνει τις αθλητικές επιδώσεις.Και επιπλέον..έχει ΜΗΔΕΝ θερμίδες.:)
8. Καθόλου φρούτα/πολλοί χυμοί
Οι χυμοί έχουν όλη την φρουκτόζη (ζάχαρη) των φρούτων αλλά καθόλου φυτικές ίνες.Αν έχετε επιλογή προτιμήστε τα φρούτα σαν σύνολο,και αν ακόμη θέλετε χυμό φροντίστε να είναι φυσικός χωρίς προσθήκη ζάχαρης και συντηρητικών.
9. Μόνο σαλάτες/λαχανικά
Είναι καλές επιλογές και πολλές φορές νόστιμες αλλά δεν μπορείτε να ζήσετε με σαλάτες και φρούτα μόνο.Ο ανθρώπινος οργανισμός εκ των πραγμάτων δεν μπορεί να εκμεταλλευτεί την κυτταρίνη των λαχανικών στο σύνολο της,Έτσι περιορίζετε τις επιλογές διατροφής σας.Και μην πιστεύετε ότι αν κάνετε σαλάτα με τυρί,μπέικον,κομμάτι κρουτόν,κομματάκια κοτόπουλο είναι πιο υγιεινό επειδή όλα τα λιπαρά…είναι σε μορφή σαλάτας!
10. Διαβάζετε τα συστατικά των προϊόντων που αγοράζετε
Όπως την περιεκτικότητα σε λίπος,πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Πρέπει να ξέρετε τι βάζετε στο σώμα σας και να διαβάζετε ιδίως την μεγάλη λίστα με όλα αυτά τα άγνωστα σε εμάς στοιχεία που πολλές φορές είναι καρκινογόνα.Κάντε σωστές επιλογές.
