Το αιώνιο κόλλημα όλων: Πόσα κιλά κάνουν,πόσες επαναλήψεις και κυρίως στις βασικές ασκήσεις. Η πρώτη ερώτηση που ρωτάει κάποιος είναι “πόσα κιλά πάγκο κάνεις φίλε?” και η δεύτερη “πόσα εκατοστά χέρι έχεις?”
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Πραγματικά,τέτοιες ερωτήσεις είναι τουλάχιστον γελοίες και κυρίως δεν είναι αντικειμενικές με πραγματικό αντίκτυπο στην μυική ανάπτυξη (από ένα σημείο και μετά).
Δυστυχώς ο κόσμος ακόμη έχει κόλλημα με τέτοια θέματα και βάζει μη πραγματικούς ή εφικτούς στόχους,με βάση όσα βλέπει και ακούει από γνωστούς bodybuilders και powerlifters,που και οι δύο κατηγορίες χρησιμοποιούν τόσα διαφορετικά και αμφιβόλου νομιμότητας σκευάσματα που η Φουκοσίμα στην Ιαπωνία μοιάζει ταξιδάκι σε πάρκο αναψυχής.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν να μάθουμε τι πραγματικά ισχύει!
Το κάθισμα με μπάρα
Μπορεί τα καθίσματα να είναι γαμάτη και καλή άσκηση,άλλα δεν είναι για όλους. Όσοι έχουν μικρότερα άκρα (πόδια) τείνουν να μπορούν να τα εκτελέσουν καλύτερα και πιο εύκολα από όσους έχουν μεγάλα άκρα.
Για ένα συνηθισμένο άνθρωπο με μέτρια γενετικά 1,5 φορές το σωματικό βάρος είναι εφικτό σαν στόχος,και οτιδήποτε πέραν αυτού είναι πραγματικά κατόρθωμα που θέλει επίμονη και υπομονή. Τα πράγματα κοντά σε τέτοια κιλά, αρχίζουν και δυσκολεύουν αρκετά απότομα και κάθε κιλό στην μπάρα μετράει. Τώρα αυτό σημαίνει ότι πχ κάποιος με 80 κιλά σωματικό βάρος,που κάνει 120+ κιλά παράλληλο ή βαθύ κάθισμα για 6-8 επαναλήψεις είναι παραπάνω από απλά καλός σε αυτό.
Κάποιοι άλλοι πάλι με καλύτερα γενετικά,και πιο δεμένο “κορμό” μπορούν να φτάσουν το βάρος τους δύο φορές συν κάτι ακόμη σε αυτή την άσκηση (μιλώντας πάντα για φυσικούς αθλητές). Οπότε κάποιος που είναι 80 κιλά και κάνει κάθισμα με 160+ για 6-8επ. είναι προφανώς κτήνος δύναμης.
Πιέσεις στήθους
Η άσκηση που προκαλεί ψυχολογικά στους άντρες. Και οι πιο πολλοί ΔΕΝ είναι καλοί σε αυτήν.
Όσοι έχουν χέρια κοντά σαν του Τυρανόσαυρου Ρεξ και ανοιχτούς ώμους,είναι οι λίγοι,τυχεροί και εκλεκτοί που θα την εκτελούν σωστά και θα βάζουν εύκολα κιλά. Όλοι οι άλλοι την πατήσατε.
Όλοι μπορούν κάποια στιγμή να φτάσουν να σηκώνουν το βάρος τους για ένα (ή και παραπάνω κάποιες φορές) καλό λειτουργικό σετ σε αυτή την άσκηση για 8-10 επαναλήψεις. Σε σπάνιες περιπτώσεις κάποιοι (γενετικά μην προικισμένοι) μπορούν και κάνουν 1,2 φορές το βάρος τους.
Αν είστε ανάμεσα στους τυχερούς με κοντά άκρα,το να φτάσετε 1,5 ίσως 2 φορές το βάρος σας μπορεί να είναι και εφικτό έπειτα από προσπάθεια βέβαια. Άρα κάποιος που είναι 80 κιλά θα μπορέσει να κάνει 120-150 κιλά για 6-8 επ. με λίγη προσπάθεια παραπάνω.
Τέλος όσοι έχουν μακρά άκρα και “στενούς” ώμους θα πληγωθούν σωματικά και ψυχικά καθώς αυτή η άσκηση δεν είναι φτιαγμένη για εσάς. Ασχοληθείτε με κάτι άλλο και βρείτε εναλλακτικές μεθόδους ανάπτυξης του στήθους σας.
Άρσεις θανάτου
Όπως και στις άλλες ασκήσεις,το πώς είναι δομημένο το σώμα σας θα επηρεάσει την απόδοση σας και πόσα κιλά θα σηκώσετε εδώ. Σε αντίθεση με τις άλλες ασκήσεις,αν εδώ έχετε μεγάλα άκρα θα σας ωφελήσει αφού θα έχετε μικρό εύρος κίνησης.
Ακόμη και αν έχετε μέτρια γενετικά,μπορείτε να σηκώσετε 2 φορές το βάρος,ίσως και λίγο παραπάνω αν και θα είναι εξίσου δύσκολο και χρονοβόρο. Σε γενικές γραμμές πάντως είναι μια άσκηση που όλοι μπορούν να σηκώσουν αρκετά κιλά και σχετικά γρήγορα.
Σε έναν χρόνο σοβαρής προπόνησης και προσπάθειας,σχεδόν όλοι μπορούν να σηκώσουν 150-170 κιλά και μετά από καιρό κάποιοι που έχουν σοβαρή αφοσίωση (σαν φυσικοί πάντα) και προγραμματισμό προπονήσεων θα μπορέσουν να φτάσουν 3 φορές το σωματικό τους βάρος.
Είναι ίσως η μόνη άσκηση που το να έχεις κοντά χέρια δεν σε ωφελεί καθώς πρέπει ο κορμός να κάνει μεγαλύτερη κίνηση “μπροστά” (εύρος) από ότι κάποιος με μεγαλύτερα/μακρύτερα.