Το πρώτο Mass Builder σας έσκισε και δεν αντέξατε. Τα παρατήσατε φλωράκια με τις γνωστές δικαιολογίες..χρόνος,παιδιά,αυνανισμός και πάει λεγόντας. Θα σας δώσω μια εξίσου εύκολη εκδοχή του προγράμματος αυτού (που και παλι θα σας σκίσει) να δω τι δικαιολογία θα έχετε τώρα.
Απόκτησε το νέο ebook του RawMadStrength!
Άλλαξε την ζωή σου, κάνοντας λιγότερα,πετυχαίνοντας περισσότερα!
Προσωπικά εφάρμοσα αυτήν την εκδοχή όταν δεν είχα:χρόνο ή αρκετό φαγητό αφού το κανονικό πρόγραμμα σε κάνει και πεινάς απίστευτα και το σόμα ουρλιάζει για θερμίδες.
Μέρες προπόνησης: 3-6
Στόχοι:χτίσιμο μυικής μάζας & απώλεια λίπους.
Επίπεδο:μέτριο προς προχωρημένο.
Φύλλο:Άντρες.
Είδος προπόνησης:Γενικό.
Διάρκεια:8+ εβδομάδες.Διαλείμματα μεταξύ σετ:30″-45″
Μέρες #1+4
Πόδια, Στήθος, Κοιλιακοί
- Καθίσματα με μπάρα: 5 x 12
- Πρέσα ποδιών: 5 x 12
- Προβολές: 5 x 12
- Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα: 5 x 12
- Ανοίγματα στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 5 x 12
- Pull Over: 5 x 12
- Κοιλιακοί:5 σετ
Μέρες #2+5
Πλάτη, Μιριαίοι δικέφαλοι, Κοιλιακοί
- Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 5 x 12
- Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 5 x 12
- Κωπηλατική με μπάρα: 5 x 12
- Άρσεις θανάτου με σφιχτά πόδια: 5 x 15
- Κοιλιακοί:5 σετ
Μέρες #3+6
Ώμοι, Χέρια, Γάμπες
- Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων με μπάρα: 5 x 12
- Όρθια κωπηλατική (upright row): 5 x 12
- Εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες: 5 x 12
- Έλξεις δικεφάλων με μπάρα σουπερ-σετ με εκτάσεις τρικέφαλων σε τροχαλία: 5 x 12
- Έλξεις δικεφάλων με αλτήρες σουπερ-σετ με βυθίσεις σε δίζυγο: 5 x 12
- Γάμπες όρθιοι: 5 x 12
- Γάμπες καθιστοί: 5 x 12
Ξεκινήστε το πρόγραμμα χαλαρά για 1-2 εβδομάδες διότι είναι απαιτητικό και σίγουρα όχι για τον αρχάριο. Τα κιλά που χρησιμοποιούμε είναι μεσαία,χωρίς να είναι δηλαδή πολύ βαριά ή πολύ ελαφριά.Ο όγκος της προπόνησης και η συχνότητα είναι που την κάνουν δύσκολη ,όχι όμως ακατόρθωτη ακόμη και για τον φυσικό (χωρίς χρήση ΑΑΣ) αθλητή.
Να περιμένετε απίστευτο πρήξιμο,κάψιμο και σημαντική απώλεια λίπους όσο τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ σας είναι χαμηλά.Προσπαθήστε ανά εβδομάδα προπόνησης να αυξάνετε τα κιλά που σηκώνετε κατά 2 με 5 περίπου ώστε να έχετε συνεχόμενη πρόοδο,αφού αυτή είναι το κλειδί για μυική ανάπτυξη όχι οι επαναλήψεις σαν σκέτο νούμερο. Σε ένα τέτοιου είδους προγράμματός συστήνω κάποια συμπληρώματα όπως πχ Κιτρουλίνη.
Ερωτήσεις και απόψεις για το πρόγραμμα,στο forum.
καλησπερα και συγχαρητηρια για το site το οποιο ειναι παρα πολυ καλο!!!η ερωτηση μου ειναι η εξης,μπορω να ακολουθησω το μass builder lite edition κανοντας 4 φορες την εβδομαδα προπονηση?προπονουμαι 15 χρονια ειμαι σε ενα αρκετα καλο επιπεδο και κανω χρηση περιστασιακα ΑΑΣ(ειδικα τωρα που καλοκαιριαζει).εχω βαρεθει τα κλασσικα split προγραμματα και εδω και καιρο θελω να ακολουθησω κατι αλλο….αν δεν γινεται αυτο εχεις να μου προτεινεις κατι αλλο?
Η χρηση η οχι ΑΑΣ δεν εχει να κανει με το προγραμμα καθε αυτου. Θες απλα να βελιτωνεσε τεχνικ ακαι σε κιλα.