Raw Mad Strength Training Systems – The Butt Builder

Μην σας ξεγελάει το όνομα. Η προπόνηση αυτή, από μόνη της θα σας εξουθενώσει ακόμη και για 2-3 μέρες την εκτέλεση της,και γυμνάζει ολόκληρο το σώμα εξαιτίας της επιλογής ασκήσεων. Η βάση του είναι τα καθίσματα, τα οποία από μόνα του γυμνάζουν ολόκληρο το πόδι,τους γλουτούς (αυτό δεν θέλουμε?), κοιλιακούς και ραχιαίους, ένα σύνολο 80%+…

Raw Mad Strength Training Systems – Mass Builder #1

Ενα νέο πρόγραμμα,βασισμένο στις παλιές αρχές προπόνησης που οι πρώτοι bodybuilders χρησιμοποιούσαν. Έχει κυρίως μεγάλο όγκο προπόνησης και μπορεί να προσαρμοστεί είτε για περιόδους γράμμωσης είτε για περιόδους όγκου.    

Raw Mad Strength Training Systems – Βασικό Πρόγραμμα #1

Ένα θεμελιώδες πρόγραμμα που η διάρκεια του είναι τουλάχιστον 6 μήνες. Στόχος είναι η ενίσχυση όλων των μυικών ομάδων εκείνων,που αργότερα μπορούν και θα ωφελήσουν σε μερική ή πλήρη προπόνηση με σκοπό την σαρκοπλασμική ανάπτυξη.

Raw Mad Strength Training Systems – Βασικό Πρόγραμμα #2

Αυτό το είδος προπόνησης είναι ένα απλό σύστημα Α/Β,με δύο μόνο προπονητικές μέρες την εβδομάδα και πραγματοποιήτε ως εξής: Δευτέρα – Προπόνηση A Πέμπτη – Προπόνηση B Μην κάνετε το λάθος και μπερδέψετε την απλότητα του προγράμματος αυτού πιστεύοντας ότι είναι εύκολο,γιατί ΔΕΝ είναι. Είναι ένα είδος πολύ επιθετικής προπόνησης που βασίζετε στην αύξηση κιλών…

Αποφύγετε αυτά τα 10 λάθη όταν ξεκινάτε ένα νέο πλάνο διατροφής

Σκέφτηκα να κάνω μια λίστα με χρήσιμες συμβουλές προς αποφυγή λαθών για όσους αποφάσισαν να ξεκινήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής. Όλες οι συμβουλές που δίνω είναι βάση την επιστήμη και την έρευνα που έχει γίνει σε αυτές,όχι από στόμα σε στόμα και προσωπικές εμπειρίες.Έχω κάνει αρκετά από τα λάθη στην λίστα αυτήν,καλό…

Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Αρχάριου Επιπέδου

Καθίσματα με μπάρα– 3 x 8-12 Κωπηλατική με μπάρα – 3 x 8-12… Άρσεις θανάτου– 3 x 5* Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων – 3 x 8-12 Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο – 3 x 8-12 Έλξεις δικέφαλων με μπάρα – 3 x 8-12 Βυθίσεις σε δίζυγο– 5 x 10 @ BW (με βάρος του σώματος) Γάμπες…