Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Μεσαίου Επιπέδου

Μετά τη Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Αρχάριου Επιπέδου ήρθε ώρα να πάμε στο επόμενο επίπεδο,και ας μην σας αξίζει γιατί ΠΑΛΙ θα κάνετε τα μισά από όσα γράφω,σαν γνήσιοι τεμπέληδες και κοπρόσκυλα. Δεν πειράζει,και έτσι μπορείτε να δείτε βελτίωση στο απλό ανθρωπινό σώμα σας.

Steve Reeves – Ρουτίνα Προπόνησης Μεσαίου Επιπέδου

Άσκηση	Σετ	Επ
Ελαφριά προθέρμανση
Όρθια κωπηλατική(Upright Rows)	3	8-12
Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με μπάρα	3	8-12
Κωπηλατική με αλτήρες,ένα χέρι την φορά	3	8-12
Άνοιγμα ώμων με αλτήρες	3	8-12
Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με μπάρα	3	8-12
Τρικέφαλοι σε τροχαλία,με ίσια λαβή	3	8-12
Δικέφαλοι με μπάρα	3	8-12
Δικέφαλοι με αλτήρες,καθιστοί	3	8-12
Καθίσματα με μπάρα(σουπερ σετ με την επόμενη άσκηση)	3	8-12
Πουλοβερ με αλτήρα(Pull Overs)	3	8-12
Καθίσματα με μπάρα(σουπερ σετ με την επόμενη άσκηση)	1	20
Πουλοβερ με αλτήρα,με αναπνοές(Breathing Pull Overs)	1	20
Άρσεις θανάτου	2	8-12
Καλημέρες	2	8-12

Χρονικό διάγραμμα προπόνησης

Η προπόνηση αυτή γίνεται 3 φορές την εβδομάδα με μίνιμουμ 36-48 ώρες μεταξύ των προπονήσεων.

Ξεκούραση

Υψηλή ένταση σε κάθε άσκηση,με διάλειμμα 45″ ανά σετ και 2 ανά άσκηση.

Κίνηση/έλεγχος

Σωστή και τέλεια φόρμα,χωρίς σπαστικές και απότομες κινήσεις. Με τέτοιον όγκο προπόνησης,μισο λάθος θα κοστίσει.

Tempo

Κάθε κίνηση έχει την λογική του ότι το αρνητικό κομμάτι γίνεται με 2″ και το θετικό με περίπου 1″,λίγο πιο εκρηκτικά.

Πρόοδος

Για κάθε άσκηση,όταν φτάσετε σε σημείο να κάνετε με σωστή τεχνική την άσκηση και δείτε ότι μπορείτε να εκτελέσετε άλλες 2 επ,αυξάνετε το βάρος.

Σειρά ασκήσεων

Ο Reeves πίστευε ότι είναι πιο σωστό να γυμνάσουμε πρώτα τις μικρές μυικές ομάδες,και όταν έχουμε ζεσταθεί καλά,τότε και μόνο πηγαίνουμε σε πιο βαριές και δύσκολες πολύ-αρθρικές κινήσεις. Το αντίθετο από όσα μαθαίνουμε σήμερα βασικά.