Είναι πραγματικά απαραίτητη η διατροφή μετά την προπόνηση;

Με τόσους πολλούς μύθους για το γυμναστήριο, όπως ότι η άρση βαρών σας κάνει “ογκώδεις”, ότι πρέπει να ζείτε στο γυμναστήριο αν θέλετε αποτελέσματα ή ότι πρέπει να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα. Ακριβώς όπως δεν χρειάζεται να μετατραπείτε σε μηχανή πρωτεϊνών και να…

Μαγειρέψτε σωστά το κοτόπουλο αποφεύγοντας αυτά τα 7 λάθη

Το κοτόπουλο είναι υγιεινό, ευπροσάρμοστο και ίσως το πιο γνωστό τρόφιμο στον τομέα της γυμναστικής. Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, μαγειρεύεται γρήγορα και μπορεί να πάρει πολλές γεύσεις. Δεδομένου ότι υπάρχουν τόσα πολλά κοψίματα και μεγέθη κοτόπουλου, θα μπορούσατε να το έχετε για κάθε γεύμα και να μην αισθάνεστε ότι είναι το ίδιο πιάτο.…

Επεξήγηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης πρωτεϊνών & μυών

Χρειάζεστε διαιτητική πρωτεΐνη για να χτίσετε μυς. Γεγονός. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (λίπος και υδατάνθρακες) που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία και σωματική απόδοση.  Οι πρωτεΐνες είναι ενώσεις που αποτελούνται από μία ή περισσότερες μακριές αλυσίδες αμινοξέων. Σκεφτείτε αυτά τα μεμονωμένα αμινοξέα ως τα δομικά στοιχεία μιας πρωτεΐνης. Τα αμινοξέα,…

Θερμιδική Ενεργειακή Ισορροπία & Ανασύνθεση σώματος

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά έναν σωματικό στόχο, είναι πιθανό να μην είχατε προβλέψει τι συνεπάγεται. Μέσα από το χρόνο, την απλή δοκιμή και το λάθος, κάποιος αρχίζει να συνειδητοποιεί τις λεπτές αποχρώσεις στη δημιουργία μιας άπαχης, ισχυρής σωματικής διάπλασης.  Τα θεμελιώδη στοιχεία είναι περίπλοκα και όσο πιο βαθιά εμβαθύνετε σε αυτό, τόσο πιο πολύπλοκο…

Εξηγήσεις για τους υδατάνθρακες: Γλυκαιμικός δείκτης, ινσουλίνη και διαβήτης

Οι υδατάνθρακες και οι επιπτώσεις τους στον οργανισμό μπορεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο, πολωτικό ζήτημα. Σας παχαίνουν οι υδατάνθρακες; Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων ενισχύουν την απώλεια βάρους; Πόσο σημαντικοί είναι οι υδατάνθρακες για την ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης και της αποκατάστασης; Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ερωτήσεις που μπορεί να έχετε ακούσει…

Η δίαιτα Paleo αυξάνει το TMAO και συνδέεται με καρδιακές παθήσεις

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα Paleo έφτασε στο απόγειο της δημοτικότητάς της το 2013, παραμένει εξαιρετικά δημοφιλής μεταξύ των διαιτολόγων που επιθυμούν να προτείνουν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες για  να χάσουν οι ενδιαφερόμενοι μερικά ανεπιθύμητα κιλά.   Βασισμένη στην παραδοχή της διατροφής όπως έτρωγαν οι πρόγονοί μας  κατά τη διάρκεια της παλαιολιθικής εποχής, η…

Αντιοξειδωτικά – Γιατί τα χρειάζεστε… ή όχι ;

Τα αντιοξειδωτικά ήταν μια λέξη-κλειδί για χρόνια, και για καλό λόγο. Έχουν ενοχοποιηθεί για την πρόληψη ή την καθυστέρηση ορισμένων τύπων κυτταρικής βλάβης, πράγμα που σημαίνει λιγότερες ασθένειες και καλύτερη υγεία. Αλλά το υποστηρίζει αυτό η επιστήμη; Όχι ακριβώς. Οι αρχικές μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν φρούτα και λαχανικά, μεγάλες πηγές αντιοξειδωτικών, ήταν…

Μια πλήρης, ακαδημαϊκή ανάλυση του λίπους

Τι είναι το λίπος; Ο όρος λίπος είναι ένας όρος ομπρέλα. Είναι κάτι που καταναλώνετε, που μεταφέρετε μέσα στο σώμα σας και, δυστυχώς, μπορεί να χαρακτηριστεί ως υπέρβαρο. Ωστόσο, όταν μιλάμε για το τι πραγματικά είναι το λίπος, όλοι αυτοί οι ορισμοί καταλήγουν στο ίδιο βασικό συστατικό – τα λιπίδια. Τα λιπίδια είναι οργανικές ενώσεις…